怎么练倒立(倒立稳定的诀窍) _诀窍

在手倒立中找到平衡和稳定的感觉棒极了！慢慢地，很多伽人也开始加入手倒立的练习行列。但是，渐渐的，有些人手腕受伤了，或者总是进步不大。这都是因为在蛮练！练习手倒立，还是有很多技巧的。
今天不讲详细的技巧，但是列出4个大的方向，知道这4点对你的练习也会很有帮助的。这4点分别是：
1.手腕力量的热身
2.找到身体的整体性
3.要把身体打开找到平衡
4.日常饮食营养要跟上

1.手腕力量的热身
手腕的热身很重要，足够的热身可以避免手腕疼痛。手腕受过伤的伽人都知道，受伤后需要很长一段时间恢复，所以预防为主，热身一定要做。

下面10个动图示范手腕热身的正确方式：
动作一：

手肘打开抬高，双手展开握拳
快速重复1分钟

动作二：

双手合掌，五指展开
呼气下压手腕，吸气上举到胸前
重复10次

动作三：

双手十指交扣，顺时针转动10次
逆时针转动10次

动作四：

上下左右甩动手腕，灵活手腕关节
重复30秒

动作五：

双手撑地，五指打开
吸气抬起掌根，呼气下落
重复10次

动作六：

膝盖跪地，双手撑地，指尖朝前
吸气往前推，呼气向后推
重复10次

动作七：

膝盖跪地，双手撑地，指尖朝后
吸气往前推，呼气向后推
重复10次

动作八：

双手撑地，变换手指和掌心的朝向
前后左右拉伸，重复3组

动作九：

双手握拳，拳眼朝前
呼气弯曲手肘向前，重复3次
然后转动拳眼朝向，各保持3个呼吸

动作十：

双手撑地，抬起膝盖来到下犬
然后再次弯曲膝盖，重复10次

2.找到身体的整体性
当练习手倒立，上半身（从手臂到骨盆）要变成一个整体，要求手臂要有力，核心要稳定，核心的稳定来自于肚脐收向腰椎的力量。

瑜伽女神Kino比较推荐这几个动作加强核心：
1.坐立抬腿

坐立，双腿向前伸直绷脚背
双手在大腿前侧指尖点滴
吸气，抬起左腿向上靠近胸腔
保持脊柱延展腿伸直
保持5次呼吸，换边
重复3组

2.平衡前屈

坐立，弯曲膝盖靠近胸腔
绷脚背，双手抓脚外侧，脚离地
核心内收，缓慢把双腿伸直
保持5次呼吸，重复3组

3.L型手臂支撑

坐立，双腿伸直回勾
双手在大腿两侧撑地
呼气内收核心往前折叠
吸气，抬起臀部和双腿离地绷脚背
保持5次呼吸，重复3组

4.天平式

膝盖跪地，双手在腿两侧撑地，膝盖在手指前
呼气内收核心，吸气手臂用力，抬起臀部和膝盖
保持5次呼吸，重复3组
如果可以的话，让双脚离地

3.要把身体打开找到平衡
【怎么练倒立(倒立稳定的诀窍)】
手倒立其实就是平衡，柔韧性和力量的平衡，光有蛮力没有柔韧性，是很难在手倒立中找到平衡的。所以，练习核心的同时，要加强柔韧性的练习。

4.日常饮食营养要跟上
练习需要热量需要营养，所以要合理搭配饮食，如果你在练习手倒立，消耗比较大，要补充足够的蛋白质，多吃五谷杂粮水果蔬菜，保持身体的活力。

以上的建议希望对大家的练习有所帮助，如果想要找更多练习手倒立的技巧，可以查看往期栏目哦！