【小腹怎么练最快最有效 小腹肉多怎么减】
文章插图
1. 原地抬腿跑步骤1：双脚打开与肩同宽，双手可向前平举或是抓举哑铃 。
步骤2：腹部收紧，背部打直，开始在原地抬膝跑，持续30秒 。
2. 站姿卷腹步骤1：双脚打开与肩同宽，双手打直抓举哑铃 。
步骤2：腹部收紧，背部打直，将哑铃从左边绕头到右边，臀部也跟着往下蹲 ， 膝盖微弯，持续30秒 。
3. 伐木抬膝步骤1：双脚打开与肩同宽，双手打直握住哑铃，将哑铃往左上方举 。
步骤2：双手往下摆置右侧，下去时，右脚抬起 。（一边做30秒，再换边）
4. 8字扭转步骤1：双脚打开比肩宽，双手握住哑铃 ， 背部打直，腹部收紧 。
步骤2：双手开始画8字 ， 从左边开始画到右边，持续一分钟 。
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