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1. 药球棒式撑体+伏地挺身【怎么练腰腹力量 健身房怎么练腰腹力量】 以棒式为基础，将手撑在药球上，增加不稳定度的挑战 ， 藉此增加核心肌群的训练 。操作伏地挺身时，注意双手平均出力 ， 核心保持稳定 。
2. 抗力球棒式撑体+卷腹操作动作时，以棒式撑体为基础 ， 将脚稳定置于抗力球上 。
变化为卷腹动作时 ， 以核心出力 ， 双脚往前收回，全程保持呼吸顺畅、核心稳定 。
3. 药球换手伏地挺身以俯地挺身姿势为基础，轮流将药球换手支撑做伏地挺身动作 ， 支撑时注意身体保持稳定 。
4. 俄式砸球利用俄罗斯转体的动作基础，双手手持药球，往左右利用腹部核心力量将药球砸往地面 。执行时需注意全程保持核心收紧 ， 双腿抬离地面 。
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