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1. 船式船式是瑜伽体位法中能有效锻炼核心肌群的姿势，除此之外还可以强化背部与大腿肌群，帮助身体更加健康 。
步骤1：坐在瑜珈垫上，将重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量 。
步骤2：身体稳定后，将双手扶助膝盖两侧 ， 将双脚离地向上抬，膝盖打直 。
步骤3：慢慢将双手放开、尽量平举于身体两侧与地面平行 ， 停留3-5个呼吸后休息 。
2. 轮式轮式能锻练手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌群 ， 除此之外还能矫正骨盆 ， 让长期姿势不良的人可以体态更端正 。
步骤1：躺在瑜伽垫上 ， 双脚弯曲，双手平放在身体两侧 。
步骤2：双手靠近头部反撑在地上 ， 吸气，缩起腹部将臀部抬起 。
步骤3：双手打直往上撑，腹部挺在最上方，维持3-5个呼吸后休息 。
3. 桥式桥式能紧实腹部线条、稳定髋关节 ， 对下半身来说是一个很好的训练动作 。
步骤1：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备 。
步骤2：臀部抬起 ， 让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势 。
4. 骆驼式桥骆驼式除了能紧实腹部线条、还可以舒缓脊椎与改善下背疼痛 。
步骤1：采高跪姿 ， 脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备 。
步骤2：双手撑在臀部上方，手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下，手肘彼此之间保持平行，不要向外张开 。
步骤3：夹紧臀部与肩胛骨，上身向后倾 ， 抬起胸口 ， 视线注视天花板 。
【瑜伽怎么练瘦肚子 减肚子的瑜伽体式】 步骤4：双手移动到脚跟上 ， 并撑住脚跟 。如果颈部不会感到不适，将头向后仰，让脊椎可以完全伸展，维持3-5个呼吸的时间 。
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