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1. 三大肌群先练人体的三大肌群：胸部、背部及腿部 。
这三大肌群的训练是全身肌肉参与性比例较高的部位，不仅可以快速建构身体的肌力外，还可以串起全身的运动神经活化，可以说是入门初学者必须优先学习的肌群 。
2. 先选用固定机器选用固定式器材可以避免新手在肌力与核心，不稳的状况下容易造成肌肉受伤的机率，所以建议先从固定式器材下手 。
重量方面建议用一组可以完成12~15下的重量，每个动作做3组左右就可以，之后当肌力慢慢提升之后，就可以将负重增加 。
3. 有氧运动不能少进健身房除了重量训练之外，也建议新手们将有氧运动加入每日课表内，有氧运动是在提升我们的心肺功能，在做重量训练的时候，也可以有比较好的体能可以接受训练 。
有氧运动可以从中低强度的跑步、划船开始，当习惯中低强度训练的时候 ， 再加入HIIT间歇式训练的方式 ， 来增加体能 。
【第一次去健身房怎么练 女生第一次去健身房】 如果你一周去运动5~6天 ， 那就可以1天重训1天有氧，如果一周只去3~4天，那就可以先重训再有氧 。
4. 放下手机集中注意力健身房的时间尽量控制在90分钟内完成 ， 因为太长的时间会让身体的疲劳度增加、也会让训练注意力下降，这时候就很容易导致训练成效不彰，也会让训练的受伤风险增加 。
另外 ， 组间的休息时间也不宜过长，尽量控制在1分钟内 。
因此当你进到健身房开始运动的时候 ， 请放下手机集中注意力 ， 让每一分钟的训练都有效果 。
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