减脂可以吃米饭吗 减肥不能吃的东西


减脂可以吃米饭吗 减肥不能吃的东西

文章插图
1. 减脂可以吃米饭吗当然是可以的 。
那么不吃主食可以减脂吗?的确会的 。
但前提是不仅仅不吃主食,还不能吃任何含碳水化合物的东西 。这样会很快地减重,称体重的时候非常开心 。但问题是,一旦恢复正常饮食,马上就会飞快反弹 。
各种证据表明 , 过低的碳水化合物饮食能在短期内导致体重快速下降,下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物饮食快一些 。
然而,这种优势只能在短时间内表现 。从一年时间来看,它没有任何优势 。
2. 不吃主食:不快乐、不健康不吃主食的生活,从生活质量来说是很低的 。一句话:不快乐 。
国外研究发现 , 让人们吃油少盐少的饮食,大部分人能够坚持下去;但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果 , 人们都觉得难以长期坚持 。
从营养上来说 , 这种饮食也是营养不平衡的,如果长期持续下去,可能带来多方面的伤害 。
3. 聪明吃主食:一边吃,一边瘦健康的减脂,要减少的只是油脂、甜食和精白米饭,而不是拒绝一切碳水化合物食品 。
那些生命所需的营养素,一种也不能少,甚至还要增加,才能促进脂肪的分解,减脂成功也有益健康 。
减脂期间 , 的确可以少吃点主食 , 但并不意味着一口不吃,建议体力活动较少的女性减脂期间每天吃3两粮食(1两粮食大约相当于半碗米饭的量) 。
吃同样多的淀粉,同样多的能量,如果把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类,效果就会大不一样 。
4. 优质主食推荐下面,我们用A、B、C三个等级来说明减脂主食的推荐程度 。
1.A级减脂主食:红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子 。
它们饱腹感特别强 , 消化速度特别慢,血糖升高特别平缓 。
2.B级减脂主食:燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮 。
其中燕麦和莜麦是最佳选择,它们的饱腹感大大超越白米白面,维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多 。
3.C级减脂主食:土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜 。
它们的特点是饱腹感强,在同样淀粉量的情况下,比白米白面含有更多的维生素,钾含量高,而且还有粮食中没有的维生素C 。
需要注意的是,烹调时不能加油加盐,必须是蒸煮方法,替代粮食来吃,才能起到减脂效果 。如果当成菜肴或零食,只能增肥 。
【减脂可以吃米饭吗 减肥不能吃的东西】 在日常生活中,用A、B、C类食材,加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等,就能组合成丰富多彩、营养丰富又不容易发胖的主食搭配了 。

    推荐阅读