综上所述，在控制饮食的过程中，我们需要做的是，调整饮食结构，避免高热量食物的摄入，保证膳食均衡，然后再控制总量，以期让总体日常摄入得到控制，不过说到这里，如何才能知道自己热量摄入没有超量呢？此时则要知道自己的日常能量所需，其方法可以是计算自己的基础代谢率与自己的日常活动情况，再通过公式去计算，还有一个简单的方法就是通过下面的图表来找到与自己相匹配的那一个 。
2.选择合理的运动方式
在饮食得到有效控制的前提下，通过运动的方式增加日常热量的消耗，从而有利于热量缺口的出现，当然如果饮食控制得够好，不运动也可以 。不过运动的好处你也要知道，它不仅仅是增加日常热量的消耗，还有利于身体的健康与体型的塑造 。
说到运动，在减脂过程中，有氧运动可以帮你直接地增加热量消耗，从而有助于减脂，另外，如果想要减掉内脏脂肪的话，选择HIIT会更好，当然，具体要选择什么样的运动形式，还要看自己的实际情况才可以，因为想要运动有效，则需要长期的坚持，所以从这个意义上来看，选择自己喜欢并且可以做到的运动会更好 。
另外，还要说的是，如果可以，建议大家尝试力量训练，因为在减脂过程中，通过饮食或者是饮食与有氧运动相结合的方法，会导致肌肉在一定程度上流失，而减脂则需要的是减掉脂肪并保留肌肉，所以从这个意义上来看，力量训练也有着其特有的作用，当然，在力量训练的目标上来看，建议以大肌群为主，在动作的选择上，建议以复合动作为主 。
3.重视睡眠
有研究显示，睡眠不足不会导致腰腹部更倾向于向腰腹部堆积，并且当你想要减掉腹腹部赘肉之时也会相对困难 。高质量的睡眠不仅可以刺激生长激素的分泌，可以让代谢保持相对的稳定状态，还会刺激瘦素的分泌并抑制饥饿素的分泌，综合下来，高质量的睡眠虽然不会让你直接地消耗热量，却是影响减脂效果的重要因素 。
所以，养成良好的睡眠习惯，无论是对健康还是体重的减轻与保持都有着重要的意义，然而在当下，很多朋友睡眠不好的原因并不是因为自己睡不着，而是不想睡 。当你因为某些信息而占用睡眠时间之时，不妨考虑考虑自己的健康问题，与体型问题，然后放下手机去睡觉 。
总结：
说起来，减肚子这件事从本质上来讲就是减脂，减脂又是一个全身性的过程，随着体脂率的降低，腹部脂肪就会慢慢减少，所以，当你想要减掉自己的腹部脂肪之时，需要做的其实就是三件事，好好吃饭、好好运动与好好睡觉 。当做好这三件事之后再考虑进行腹部训练，来锻炼自己的腹部脂肪，还塑造腹部的形态，从而让腹部平坦、腰围紧致 。
作者：十月知行
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