【减肥后怎么保持体重 怎么保持体重不变】
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1. 进入全力燃脂严格控制饮食如果你已经完成前期的减肥 ， 那我们就可以正式进入最重要的全力燃脂时期，这也正式宣告你已经不再是健身房的菜鸟，可以再升级一些进阶的训练方式让体态更加的完美 。
2. 复合式多关节运动为主肌力训练依然保持每次30~40分钟左右，训练动作上开始可以以复合式多关节运动为主 。
例如：握推、深蹲、引体向上，这些需要用到较多肌群可以练到全身的动作，这对于提高整体力量与肌肉成长有非常大的帮助 。
另外 ， 组间的休息尽量控制在60秒内 。
3. HIIT让燃脂效率提升在肌力训练过后接着进行60分钟的有氧训练，这时候我们可以带入间歇训练(HIIT或是LIIT)，例如：HIIT间歇跑就是采用快跑1分半钟再慢跑1分钟，一直循环下去 。
这样的训练模式主要是为了加强燃脂效率以及提高心肺功能 ， 顺便也可以让身体不会再习惯前面两个月的训练模式 ， 让身体的燃脂效率更加提升 。
如果身体无法负荷HIIT的节奏，那也可以采用LIIT快跑1分半再慢跑3分钟的模式，大家可以按照自己身体状况来做调整 。
4. 执行少量多餐这个时期的饮食控制 ， 以少量多餐来执行一天可以抓个4~6餐，每餐都尽量只吃6~8分饱就好 。
主食方面以低GI的碳水化合物为主，同样要维持少盐、少油、少糖及高蛋白高纤的食物 。
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