矫正不良体态 ， 塑造挺拔身姿 ， 是烦烦健身课堂中的重要内容 ， 今天就从当下最为普遍也是极为影响气质的【圆肩】讲起 。
下面我们将从典型特征、危害表现、形成原因以及改善方法四个层面逐步分析 ， 以期不幸命中的朋友能够提高警惕 ， 尽早改善 。
圆肩的典型特征圆肩也叫溜肩 ， 是一种含胸塌背的状态 ， 指双肩向前内收 ， 上半身呈现出半圆的弧线形 ， 因此被称为圆肩 。
此时 ， 从头顶方向往下看 ， 后背是一个明显的圆弧形状 ， 而从侧面方向观察 ， 肩膀内旋并向前收紧 。
大家如果心怀忐忑 ， 可以通过以下两个简单的办法 ， 来判断自己是否中招 。
首先 ， 保持自然放松站立 ， 让朋友从侧面给你拍个照 ， 如果相片里通过肩峰的竖线与身体中轴线重合度较差 ， 则说明存在圆肩；两线偏离越大 ， 双肩内旋就越明显 ， 问题也越严重 。
再者 ， 可以双手各握一支铅笔 ， 双臂自然下垂于身体两侧 ， 观察笔尖朝向；如果正对前方 ， 说明双肩正常 ， 若笔尖延长线形成夹角 ， 则有不同程度的圆肩 ， 问题严重时笔尖甚至相对 ， 几乎可以连成一条直线 。
圆肩的危害表现影响美观
圆肩的危害首当其冲就是——丑 。
丑得过分 ， 丑得扎心 ， 丑得无法掩盖 。
更令人绝望的是 ， 探颈、驼背常常一同出现 ， 让你丑上加丑 。
放几张图片 ， 大家自己品 ， 就算是明星 ， 一旦摊上了照样丑到爆炸 。
再来组对比照 ， 一个双肩舒展、一个圆肩驼背 ， 虽然颜值不相上下 ， 但气质上差得简直不要太多 。
同样的侧面照 ， 对比更加明显 ， 一个努力挺直腰背 ， 一个自然亭亭玉立 ， 但很可惜 ， 圆肩不是凹个造型就能解决的 。
与此同时 ， 正常体态下人的胸廓是随着呼吸而打开 ， 但圆肩时会使肺部受到压迫 ， 导致呼吸不畅 ， 氧气摄入与二氧化碳的排出都会随之受到影响 ， 使人失去精神、容易显老 。
肩部疼痛
圆肩导致肩关节周围肌肉紧张 ， 肌纤维缩短 ， 从而使肩关节活动受限 ， 久而久之 ， 形成肩周炎等问题 。
同时 ， 由于前锯肌和斜方肌不能很好地协调工作 ， 常会引发翼状肩胛骨突出 ， 产生肩颈不适 ， 上背疼痛 。
胸部问题
双肩内扣和胸部肌肉过于紧张 ， 将影响到胸部血液循环和淋巴工作 ， 致使胸部形态发生变化 。
青春期就圆肩 ， 会使胸部发育不良 ， 中年以后 ， 引发乳房下垂等问题 ， 步入老龄 ， 由于骨质疏松 ， 胸椎进一步变形 ， 最终压迫心脏 ， 危及心脑血管系统 。
圆肩的形成原因圆肩形成的根源在肌肉不平衡 ， 即肩膀前侧肌肉过于紧张 ， 将双肩向前牵拉 ， 而后侧肌肉力量不足 ， 无法将双肩拖回中立位 。
而导致肌肉不平衡的原因 ， 通常为以下两种 。
长期不良姿势
大多数人都源于此 ， 这也算是当代的文明病了 。
电脑和手机已经成为我们生活与工作中不可分割的部分 ， 但长时间面朝屏幕 ， 身体会无意识地前倾 ， 导致颈椎和胸椎出现异常弯曲 。
加之许多白领职员没有健身意识 ， 日常运动量几乎为零 ， 肩颈前侧的肌群持续收缩紧张 ， 得不到放松 ， 结果长时间下来身体就会变形 。
过度训练胸肌
很多健身萌新为了装模作样和避重就轻 ， 只看重正面那两大坨 ， 却忽视了锻炼起来更累更难和见效更慢的背部肌群 。
胸部与上背肌群互为拮抗肌 ， 必须维持适当比例才能彼此平衡 ， 保持协调 ， 当前后肌力严重失衡 ， 肩膀便会被胸肌收缩拉拽 ， 产生内旋 。
圆肩的改善方法明白了成因 ， 接下来就要对症下药 。
持续紧张的肌肉为斜方肌上部和胸肌（主要为胸小肌） ， 力量不足的肌肉为斜方肌中下部和前锯肌 。
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