文章插图
1. 躺姿腹部扭转式1.呈仰卧姿；脚掌离地、双膝并拢打弯，以双手环抱膝盖 。
2.吐气，松开双手往两侧延伸 ， 掌心贴地、手臂与肩同高 。保持屈膝、双腿并拢，稍微收缩腹部让脊椎、下背平贴地面，头与脊椎在一直在线 。
3.吸气，脊椎伸展，保持双肩等高贴地，吐气 ， 脊椎扭转、双膝倒向右侧地板，视线看向左手指尖 。
4.骨盆居中不歪斜，吸气，双膝回正于胸口上方；吐气，膝盖倒向另一边，进入仰卧脊椎扭转姿并停留等长时间 。轮流按摩两侧下背及腰部，并注意呼吸和动作的协调 。
益处?伸展下背部，舒缓轻微的背部痠疼和腰痛
?增加脊椎弹性
?按摩骨盆及腹部器官 ， 如胃、肝脏、肾脏和胰脏
?促进肠胃蠕动
2. 压腿排气式1.呈仰躺姿，全身放松 ， 下巴微收伸展颈部，双腿伸直并拢 ， 双手轻松摆在身侧 。
2.呈仰躺姿，全身放松，下巴微收伸展颈部 ， 双腿伸直并拢，双手轻松摆在身侧 。
3.吐气，双膝屈，双手环抱双腿靠近肚子让两腿轻柔按摩腹部 。
4.抬头 ， 下巴靠近膝盖，抱住双腿贴紧胸口，但不紧绷肩膀 ， 双肩下滑远离耳朵，颈椎拉长，停留，保持深长呼吸 。
益处?矫正轻微骨盆外扩 ， 修饰腰线
?改善下背与腰部疼痛
?伸展腰部、背部
?舒缓胀气、便祕、消化不良、生理期不适
3. 婴儿式婴儿式模仿孩子蜷缩在母体子宫中的动作，彷彿回到母亲怀抱般 ， 此式缓和了我们的神经系统、心跳立即稳定下来，此疗愈姿势可滋养情绪、使人感到舒适安心，也将我们短暂带离俗世烦扰与步调飞快的现代生活 。
1.呈〔金刚坐〕 。双手自膝窝处将小腿肌肉往外拨，臀部坐在脚跟中间，双腿并拢 ， 大拇指互碰、脚趾朝后、脚底朝上 。拉长脊椎与颈椎在一延伸在线，背部与地面垂直，下巴平行地板，双手掌心在大腿上，闭眼调息，深长呼吸 。
2.吸气，双手高举过头，吐气，髋屈前弯，额头贴地于膝盖前地板上，手臂打开与肩同宽且平行往前延伸，肩膀不适或肩颈较紧者可将手肘打弯置于小腿两侧地板上 ， 掌心朝上、肩膀放松 。胸部贴在大腿上，脊椎延长、放松舒展整片背部 ， 在这里休息一会儿后，深长呼吸 ， 反向执行前述步骤直到回起始位置 。
贴士：高血压、心脏病，高眼压患者可将双手握拳交叠，额头垫高放在拳头或瑜伽砖上，让头部高于心脏位置 。
益处?按摩腹腔脏器
?促进消化吸收
?改善胀气与胃酸过多
?放松肩颈、背部、脊椎
?调节血压与神经系统
?舒缓生理期不适
4. 蝴蝶式蝴蝶式除了能缓洁肠胃不适，还有助女性生产 。
1.首先将双脚打开弯曲在瑜伽垫上，双脚脚板合起 。
2.双手抓住双脚 ， 背部打直 ， 持续3-5呼吸时间 。
兔子式兔子式读了能改善消化系统，对于肩颈、脊椎对于肩颈、脊椎也能适度的延展 。
1.跪在瑜伽垫上，双手往后抓住双脚脚踝 。
2.吸气将身体往前卧 ， 双腿膝盖慢慢走进头部 。
【什么运动对肠胃好 怎样锻炼身体对肠胃好】 3.停留3-5个呼吸，吐气后休息 。
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