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1. 每天爬楼梯多长时间可以减肥一天爬五分钟楼梯，多消耗40大卡，上下楼梯对没有运动经验的人而言是非常好的训练 ， 而且上下楼梯人人都会 ， 不须特别学习动作技巧，既安全又有效 。只要每天持之以恒，慢慢地你就会转为肌肉体质，不但锻炼肌肉更轻松 ， 还可提升基础代谢率，燃烧脂肪更容易 。
2. 爬楼梯有助稳定肌肉，提升力量爬楼梯时我们必须与重力抗争 ， 可以帮助跑者提升力量和动力 。爬楼梯还可以锻炼你肌肉的稳定性，尤其是臀部肌肉和大腿肌肉，也都是我们在日常跑步训练中容易被忽视的东西，当肌肉的稳定性提升之后，你受伤的风险也将大大降低 。
此外，有些楼梯比山坡更加陡峭，室内的一些楼梯通常具有65%的坡度 ， 而很多山坡的坡度不到45%，因此爬楼梯可以加速你的心率，使你的呼吸频率变得更快，从而吸入更多的氧气 。同时也使得你的耗氧量达到最大值，这也正是平时我们在剧烈运动中所追求的目标 。
3. 冲刺与行走练习热身10分钟 ， 寻找能让你冲刺20-30秒长度的阶梯为佳 。
以冲刺上楼梯、走路下楼梯的方式进行阶梯跑，重复20分钟（可从5、10、15分钟慢慢挑战），最后留10分钟做缓和跑或收操 。
4. 增强式训练若一直来回冲刺，不但会疲累也容易无聊 ， 所以到了一个阶段后，可以加入连续双脚跳、侧交叉步、单脚跳等动作 。每个动作3趟，同样有暖身及缓和 。
1.连续双脚跳双膝微弯 ， 利用臀部与核心的力量向上一个阶梯连续跳 。
2.单脚跳右脚微弯抬离地面，运用核心及臀部的力量带动左脚往上跳，跳到顶端后 ， 在换右脚 。
3.侧交叉步这动作除了训练腿部肌力外，还能训练平衡与敏捷度 。
【每天爬楼梯多长时间可以减肥 怎么爬楼梯锻炼】 双脚站直，双手向两侧伸起，左脚向左跨出 ， 右脚向前跨至左脚，此时骨盆也要跟着向右边转 。左脚向前跨至右脚，右脚向右跨出 。此动作为一个连续性的动作，左右来回 。初学者可先减缓速度，练习脚不打结，再加快速度 。
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