【每天运动两小时一个月能瘦多少 坚持运动一个月瘦多少】
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1. 每天运动两小时一个月能瘦多少正常且健康的情况是2-4公斤 。
保持一定强度的有氧运动，并且持续两小时，同时饮食和作息都有注意的话，肥胖人群一个月大约可以减掉2-4公斤体重 。
通常不建议一周减超过0.5到1公斤，或是一个月减掉3.5到4公斤，这样是不健康的 。
2. 每天做什么运动减肥效果好呢滑雪：每小时消耗545（中等）-1125（最大）卡路里 。
骑车：每小时消耗570（中等）-850（最大）卡路里 。
跑步：每小时消耗850（每8分钟跑1.6千米） 。
拳击：每小时消耗615（中等）-815（最大）卡路里 。
游泳：每小时消耗545（中等）-680（最大）卡路里 。
攀岩：每小时消耗540（下降）-750（上爬）卡路里 。
3. 增加运动量饮食和运动相结合才是最好的减肥方法 。持续监测你的饮食和运动状况 。增加一周多数天的活动量，以帮助减肥 。
1.有氧运动消耗的热量最高计划每周进行150分钟中等强度的活动 ， 或是75分钟高强度运动 。
2.另外抽出一到两天做力量训练力量训练消耗的热量不多，但是随着肌肉量增加，即使你在休息，身体还是会继续燃烧更多脂肪，使新陈代谢变快 。
3.白天多走路一整天尽量多走路也可以增加你全天消耗掉的总热量 。不妨将车停放在远一点的地方，选择爬楼梯而不是搭电梯，多站少坐 。
4. 获取充足的睡眠 。即使只是短短的30天，睡眠不足仍会影响减肥 。每晚获取充足睡眠可以帮助你达到减肥目标 。
1.大多数健康专家建议成年人每晚至少得睡足7到9个小时 。20试着改善自己的睡眠习惯 ， 包括提早上床休息，在睡房营造出适合睡觉的环境 。
2.一些研究显示人们睡眠不足时，身体很难瘦下来，并且会增加饥饿激素的分泌，甚至开始渴望吃高脂肪、高碳水化合物食物 。
3.另外，身体疲倦时，你可能会没有动力去坚持运动和维持健康饮食 。
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