文章插图
1. 飞机式步骤1：采四足跪姿，背部保持水平，腹部收紧 。
步骤2：将右手向前伸直，左脚向后伸直，停置5-10个呼吸后，再将右手向右边伸展 ， 左脚往左边伸直 。
步骤3：再次停置5-10个呼吸后换边进行 。
2. 抬腿桥式步骤1：膝盖弯曲 ， 双脚张开与臀部同宽 ， 双手手掌朝下，向身体两侧伸直 。
步骤2：双脚用力往下采，将下身提起，慢慢移动肩膀让双手可以在下方交握 。
步骤3：将右腿向上高举，保持直立，停置5-10个呼吸，再换边进行 。
3. 舞王式步骤1：双脚打开与肩同宽 ， 将左脚向后抬起 。
步骤2：将右手向前方高举，并将左手抓住左脚，停至5-10个呼吸后，再换边进行 。
4. 新月式步骤1：双脚打开与肩同宽，将左脚向后延伸，呈弓箭步姿势 。
【瑜伽哪个动作可以提臀 瑜伽提臀方法】 步骤2：将右手向上高举，背部打直，腹部收紧，停至5-10个呼吸后，再换边进行 。
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