文章插图
1. 健走大原则1.时间扣除暖身与缓和时间 ， 每次至少15-20分钟 ， 最好达20-30分钟 。
2.频率【健走的正确方法 多少速度为健走】 每周5天，累计150分钟以上 。
3.强度呼吸和心跳加快，到达微喘但仍可以说话 。
2. 全身身体打直同时放松，从心里感觉你的耳朵、肩膀、臀部、膝盖到脚踝都成一直线，并谨记抬头、挺胸、缩腹、不耸肩 。
3. 头部头部和视线都朝正前方 ， 下巴与地面平行，眼睛避免往下看，将视线落在你的正前方约6公尺处 。
4. 手掌避免握拳过紧 ， 双手轻松自然地摆动 。
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