文章插图
1. 桌子深蹲步骤1：与桌边保持一个手臂长度，两脚打开与肩同宽 。你可以把你的手放在桌子上当作额外的支撑，或者轻松放于两侧 。
步骤2：保持你的肩膀和胸部 ， 慢慢让你的臀部向后和向下，尽量让膝盖不超过脚尖 。脚跟下压，挤压臀部，回到起始位置 。
做10-15组 。
2. 椅子V字运动步骤1：坐在座椅的边缘，抓住座椅或扶手 。弯曲膝盖，将双脚抬至胸部的高度位置 。
步骤2：慢慢将双脚伸直，停留5秒，再慢慢回到起始位置 。
做15-25组 。
3. 大腿后侧伸展步骤1：抓住桌子 ， 将一只脚的脚踝放在对另一腿的膝盖上，让双腿看起来呈现一个4的形状 。
【办公室如何健身 在办公室如何减肥】 步骤2：保持背部、肩膀打直，慢慢地坐下来，抬起头以及脚趾 。脚跟下压，慢慢回到起始位置 。
每边做10次 。
4. 单脚弓箭步步骤1：站在离椅子2英尺的地面上 ， 一脚向后跨在座椅上，另一脚程90度采于地面 。
步骤2：保持你的肩膀和头部打直，慢慢下蹲 。脚跟下压，慢慢回到起始位置 。
每边做10次 。
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