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静脉曲张，一种常见的病症，可以通过瑜伽来进行缓解 。对于静脉曲张的人来说，每次瑜伽练习时间在15-30分钟即可 ， 这样不至于太过疲劳，又能起到增强腿部肌肉活动 ， 挤压静脉内的血液，使血液流动更加顺畅，有助于缓解静脉曲张的症状的作用 。相关知识介绍如下！
瑜伽可以缓解静脉曲张吗？在瑜伽练习过程中，能加快人体的体液循环和代谢过程 ， 促进血液循环和新陈代谢，且在运动过程中肌肉有规律性的收缩会使得深部静脉血液回流加快，皮下静脉的压力比静止时更低，有利于下肢静脉的回流，从而减轻静脉曲张的症状 ， 对于治疗静脉曲张有帮助 。
静脉曲张如何练瑜伽？1、倒箭式 。这个体式有助于消除腿部肌肉的紧张和放松两踝 ， 改善血液循环，减轻静脉曲张引起的压力和疼痛，恢复双腿活力 。
动作要领：
仰卧，弯膝，脚掌贴地 。两臂放在体侧，掌心向下 。先吸气，然后在呼气时，后腰下压 ， 把膝盖收到胸前 。吸气时 ， 伸直双腿 ， 向上抬高直到与地面垂直 。呼气时 ， 手臂下压，抬起髋部和双腿 。双手托着髋部，拇指朝前，其余的手指朝后 。慢慢地抬高双腿，让双腿与地面垂直，躯干与地面成45度角 。重心放在双臂上 。头部保持不动，别朝左右歪斜 。自然地呼吸，保持10～30秒 。呼气，两腿慢慢朝头部放下，膝盖可弯可伸 。两臂放到地上 。吸气时 ， 收腹，缓慢地把脊柱一节节地放到地上 。呼气时 ， 弯膝，把脚放到地上 ， 伸直双腿 。完全地放松 ， 时间不限 。
2、战士式 。这个瑜伽体式能够重塑腿部的肌肉线条，增加腿部的柔韧性 ， 消除腿部的肿胀 ， 预防腿部静脉栓塞 ， 促进下半身的血液循环，对于治疗静脉曲张的效果很好 。
动作要领：
站立在地面上，双脚并拢，保持身体直立，双手自然垂放在身体两侧，眼睛平视前方，全身放松并自然均匀地呼吸 。深深吸气，右脚向右方跨开约1米的距离，保持双脚的脚尖朝向斜前方 ， 伸展双手，双臂由体侧平举至与地面平行，掌心朝下 。左膝挺直，右脚右转，同时头部转向右方，眼睛望向右手指尖处，左脚也同时向右方向转15-30度，尽量不要超过30度 。
弯曲右膝，使右大腿与地面平行 ， 与右小腿垂直成为90度 ， 双臂用力舒展，眼睛望向右手指 ， 然后深深地呼吸，并尽量伸展腿部的肌肉，保持此姿势，深呼吸4次 。恢复到步骤2的姿势，然后将身体转向左边，重复步骤3和步骤4的动作之后，再重复练习整个动作4-5次 。
3、半蝗虫式 。练习半蝗虫式不但能增进腿部的肌肉力量，消除腿部肿胀 ， 预防腿部静脉栓塞，而且还可以美化小腿曲线，促进下半身血液循环，预防和治疗静脉曲张效果很好 。
动作要领：
俯卧 ， 双手放在体侧 ， 掌心向上 。面部主要以双唇至下巴尖之间的部位坐落地上 。两手握成拳头、深深吸气、用两拳向下按、尽量把右腿抬高、左脚应向地上用力抵住 。帮助把右腿升的更高 。
蓄气不呼 。开始时 ， 保持这个姿势约五秒钟 。以后逐步试着延长时间至三十分钟 。慢慢把右脚放回地面上 。重要的是不要从这个姿势一下垮下来 。要蓄气不呼直到你的右腿完全落在地面为止 。呼气放松 。用左脚重复一次 。
4、卧瀑布式 。卧瀑布式是适合多数人练习的一个温和倒立姿势，可迅速减轻疲劳，改善循环，缓解静脉曲张引起的压力和疼痛 。
动作要领：
身体的右侧（或左侧）对着墙壁，弯膝坐着 ， 脚底贴地 。右脚离墙约几寸 。双手放在臀后的地上 。身体后倾，以手肘支撑，臀部向右转，上身躺下，双腿贴墙往上伸直 。臀部舒服地贴着地面，脊柱要摆正 。脚跟抵着墙壁，臀部与墙壁相隔数寸 。
两臂放在体侧，掌心向上 。闭上眼，放松，缓慢均匀地呼吸，时间不限 。随着每次呼气，进一步放松 。膝盖收到胸前，转身侧躺，然后手支撑着身体坐起来 。
5、肩倒立 。肩倒立式是一个全身对抗地心引力的倒转体式 。体式中，血液循环加快，血流大量涌入心脏 ， 激发身体活力 。这个体式对腿部放松有较好的效果，对抗静脉曲张效果更佳 。
动作要领：
仰卧先将腿倒靠在墙上，利用双手掌用力压地的力量，举双腿向上，臀部离开地面，将身体重量集中于双肩 。保持中，注意上体尽可能远离地面 。保持5秒后 ， 腿落地休息 。
静脉曲张练瑜伽注意什么？1、静脉曲张患者练习瑜伽时，强度不宜过大，动作不要选对腿部压迫大的，根据自身实际情况来选择体式 。
2、在练完瑜伽之后 ， 可以做一些整理活动，另外还可以按摩和拉伸肌肉来帮助乳酸代谢，促进血液循环 。
3、静脉曲张患者要进行瑜伽等运动锻炼之前 ， 建议先咨询医生 ， 特别是病情发展到了一定的严重程度的人群 ， 贸然运动可能会加重静脉曲张的症状，导致溃疡、出血、炎症、血栓等并发症的出现 。
4、在练瑜伽时建议在穿着弹力袜的条件下进行 。
静脉曲张如何进行锻炼？1、踮脚尖走路 。静脉曲张患者可以在平时步行时，踮起脚尖走路，简单易行，也有利于缓解病情 。
2、快速步行 。快速步行时，腓肠肌的收缩运动加强，有利于下肢静脉血液回流 ， 可有效的治疗这种疾?。?静脉曲张的患者，建议坚持每天快速步行3次，每次10分钟 。快速步行后，最好能躺下休息，将腿抬起，让脚高于身体平面，躺10分钟左右即可 。
3、屈腿伸腿 。仰卧在床上，两胳膊放在体侧，两条腿先屈后伸，屈时两条大腿和身体成90度角，伸时尽量用力蹬直，如此反复20-30下，每天起床后及睡觉前各做一次 。
4、抬腿运动 。在双腿下方放一个箱子，不时将双腿踩到箱子上，促进下肢静脉血液回流；或每小时做一组抬腿运动，即双腿交替抬起放下，每次要做20次 。
【瑜伽可以缓解静脉曲张吗 促进血液循环利于下肢静脉回流】总结：部分患者的病情发展到了一定的严重程度，及时手术治疗，否则进行瑜伽练习可能会加重静脉曲张的症状 ， 导致并发症发生 。另外即使可以练习也要选择合适的体式进行 。
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