每天走路多少步合适 每天走路多少步比较合适


每天走路多少步合适 每天走路多少步比较合适

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大家好,小龙来为大家解答以上的问题 。每天走路多少步比较合适,每天走路多少步合适这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、强生健体每天走5400步至7900步合适 。
2、减肥每天走8000步至12000步合适 。
3、强身健体身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的 。
4、当然这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的 , 即步行运动要达到中等强度 。
5、2、减肥如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重,达到减肥的目的 , 那就需要走更多的路 。
6、基于人群的研究显示 , 男性运动者需要每天步行11000至12000步 , 女性需要8000至12000步 。
7、当然,这个步数也是以步速为100步/分钟为前提 。
8、扩展资料:适当步行对身体益处多:心血管步行能增强心脏功能,使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性,对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成,降低心肌梗死的发病率 。
9、2、骨骼肌肉适度步行能增强肌肉力量,强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化,能促进关节软骨滑液的分泌,提高关节灵活性 , 预防和延缓退化性关节炎,保持关节健康 。
10、3、体重控制步行能消耗身体多余的热量,提高身体的新陈代谢水平,减少人体脂肪的积聚,保持身体适宜的体重 。
11、另外 , 步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用 。
12、参考资料来源:人民网-每天走多少步最健康? 。
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