文章插图
1. 颈部灵活性锻炼锻炼方法：以颈部为中心缓慢的绕圈，每8拍换一个方向，左右各约2-3次 。
2. 肩关节灵活性锻炼锻炼方法：左手在身体前方往上慢慢地抬高 ， 往外往后绕一大圈，手放次后马上换右手绕圈，左右手交换绕圈约10-12次 。
3. 肘关节灵活性锻炼锻炼方法：双脚站稳后膝盖微弯 ， 身体向前倾斜，双手慢慢向前圈绕，往后回来时 ， 手肘要呈90度，过程中保持背部向前挺直 。约做2-3次 。
4. 腕关节灵活性锻炼锻炼方法：【关节不灵活怎么办 膝盖僵硬不灵活怎么办】 双脚原地站稳，双手往前抬起 ， 以手腕为中心开始慢慢向内环绕，约做8-12次后再向外环绕 。
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