文章插图
1. 胸肌下部分怎么练下胸可以通过30-45°的下斜凳来获得最好的刺激，下斜杠铃、哑铃卧推以及下斜哑铃飞鸟都是非常好的下胸动作 。
【胸肌下部分怎么练 卧推感觉不到胸肌发力】 下斜杠铃卧推·3组4-6次；下斜哑铃卧推·3组8次；下斜哑铃飞鸟·3组8-12次；俯卧撑·3组12次 。
2. 胸肌上部分怎么练30-45°夹角的上斜凳可以让上胸得到最好的刺激 。举个例子，上斜杠铃、哑铃卧推还有上斜哑铃飞鸟都是非常好的上胸练习 。
杠铃上斜卧推·3组4-6次；上斜哑铃卧推·3组8次；上斜哑铃飞鸟·3组8-12次；俯卧撑·3组12次 。
3. 胸肌中部分怎么练中部可以通过平板凳来达到最佳刺激，平板杠铃和哑铃卧推或者是平板哑铃飞鸟都是很好的中胸练习 。
杠铃上斜卧推·3组4-6次；上斜哑铃卧推·3组8次；哑铃飞鸟·3组8-12次；俯卧撑·3次12次 。
4. 胸肌一般多久能练出来因为个体情况差异大,所以练俯卧撑多久出效果是没有明确的定论的 。影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量 。
体脂高的人单纯做俯卧撑很难出效果,需要搭配大量消耗脂肪的运动,如:有氧、HIIT 。
体脂率低的人做俯卧撑练出胸肌、腹肌的时间可能更快,要是有一定的训练基础会更快 。
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