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1. 拒绝高热量垃圾食品减少高热量的食物 ， 少吃糖分高的食物，少吃精加工的食品，像是奶油蛋糕、奶茶等等女生钟爱的食物，这样能减少大量热量进入身体，防止脂肪被生产出来 。
2. 增加蔬果的摄入蔬菜水果想必女生不会拒绝加入自己的菜单 ， 蔬果中含有丰富的维生素、矿物质以及纤维素 ， 首先能为身体带来营养 ， 同时不会带来大量的热量，并且饱腹感不会让你想要吃零食 。
3. 坚持进行有氧运动一周进行五次有氧运动 ， 每次最好达到60分钟，热量消耗很大，脂肪的减少量非常可观，搭配饮食 ， 双管齐下 。
4. 调节工作生活压力【女生降低体脂率的方法 压力和减肥有关系吗】 你得知道，当你处在压力状态下时 ， 身体会分泌糖皮质激素，这会使得水、盐、糖、蛋白质及脂肪代谢紊乱 ， 造成脂肪堆积，并且女性显著高于男性，所以请学会纾解压力 。
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