【腰椎间盘突出能跑步吗 腰背部肌肉紧张怎么缓解】
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1. 腰椎间盘突出能跑步吗根据自身情况，是可以适度进行跑步运动的，放松腰椎压力，加强腰部肌肉力量，是能够有效帮助腰间盘突出恢复的，但是注意强度增加要循序渐进，避免受伤 。
2. 腰椎间盘突出能骑动感单车吗腰间盘突出的人可以骑动感单车 。
适当的骑动感单车可以缓解腰椎不适的症状，因为腰椎后凸与侧弯一样 ， 可以减轻突出物对神经根的刺激，并且可以使后纵韧带张力增加，对突出物起到束缚作用 。骑车的时候，人处于弯腰状态，此时突出物对神经根刺激较小，所以说腰椎间盘突出人群骑动感单车对恢复是有好处的 。
3. 腰间盘突出能做平板支撑吗可以 。
对于腰椎间盘突出的患者 ， 除了要锻炼腰背肌外，还要锻炼我们的腹肌，这样才能保持脊柱的平衡 。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 。
4. 腰间盘突出能游泳吗可以的 。
游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动 。一方面，经常游泳可以增强腰背肌的力量；另一方面，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻 。
需要提醒大家的是 ， 在下水前一定要进行充分的准备活动，游泳时要采取正确的姿势 。游泳的时间不宜过长 ， 中间要适当休息，以免腰部过度疲劳 。
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