腰椎间盘突出能跑步吗 腰背部肌肉紧张怎么缓解

【腰椎间盘突出能跑步吗 腰背部肌肉紧张怎么缓解】

腰椎间盘突出能跑步吗 腰背部肌肉紧张怎么缓解

文章插图
1. 腰椎间盘突出能跑步吗根据自身情况,是可以适度进行跑步运动的,放松腰椎压力,加强腰部肌肉力量,是能够有效帮助腰间盘突出恢复的,但是注意强度增加要循序渐进,避免受伤 。
2. 腰椎间盘突出能骑动感单车吗腰间盘突出的人可以骑动感单车 。
适当的骑动感单车可以缓解腰椎不适的症状,因为腰椎后凸与侧弯一样 , 可以减轻突出物对神经根的刺激,并且可以使后纵韧带张力增加,对突出物起到束缚作用 。骑车的时候,人处于弯腰状态,此时突出物对神经根刺激较小,所以说腰椎间盘突出人群骑动感单车对恢复是有好处的 。
3. 腰间盘突出能做平板支撑吗可以 。
对于腰椎间盘突出的患者 , 除了要锻炼腰背肌外,还要锻炼我们的腹肌,这样才能保持脊柱的平衡 。
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上 , 肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直 , 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧 , 脊椎延长 , 眼睛看向地面,保持均匀呼吸 。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒 。
4. 腰间盘突出能游泳吗可以的 。
游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动 。一方面,经常游泳可以增强腰背肌的力量;另一方面,游泳时全身浸泡在水中,身体由浮力托起,人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势,使腰部负担减轻 。
需要提醒大家的是 , 在下水前一定要进行充分的准备活动,游泳时要采取正确的姿势 。游泳的时间不宜过长 , 中间要适当休息,以免腰部过度疲劳 。

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