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1. 将步频提高步频，即脚步的频率，能够在单位时间内完成更多次的交替，那么可以极大的提高你的速度 ， 对于每公里的配速很有帮助 。
2. 增加步幅步幅就是一步的长度，优秀的田径运动员步幅都是非常大的，想一想增加每一步的长度 ， 你能花更少的步数完成同样的距离，频率没有下降的情况下，成绩当然会更好 。
3. 增强肌肉针对跑步过程中参与的肌肉进行锻炼，提升肌肉的耐力和力量，能够使你的动作更为高效，成为大步幅和高步频的保证，更能保护 ， 免受伤害 。
4. 恢复休息【如何提升跑步的配速 配速高好还是低好跑步】 训练能够提升水平 ， 身体需要休息来恢复，特别是高强度训练后的超量恢复，这是更好成绩出现前的储备，也是预防伤病的手段 。
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