文章插图
1. 将主要动作优先锻炼将关键动作放在首位进行锻炼，能够保持最优秀的身体状态着重对需要的位置进行刺激，无论是动作次数、组数、完成度都是可以获得更出色的效果 。
2. 多使用复合多关节动作【如何提高增肌的效率 影响肌肉生长的因素】 多肌群参与多关节复合的动作，对于增肌非常有益，一个动作能够调动大量肌群参与，训练部位非常全面 。
3. 强化核心肌群核心肌群非常重要，对于维持身体的稳定性很有帮助，这是保证健身动作完成度的基础，也是提升训练安全性 ， 保证动作的正确性提升训练效率 。
4. 选择自由重量有一定基础的情况下可以选择自由重量，好处是自由重量不像固定器械有着轨道，那么就需要训练者维持平衡，这样能增加训练难度，其次是自由重量的动作设计更多，能够最充分的锻炼到需要锻炼的位置 。
推荐阅读
- 增肌后停止了会怎么办 健身吃香蕉可以增肌吗
- 原著小说阿瑜结局如何 遇龙电视剧龙王为什么拒绝阿瑜
- 洛克王国如何去轻风山 洛克王国怎么去轻风山
- 钚如何读 钚怎么读
- 社保个人缴费和单位缴费的区别有哪些？如何查看社保个人缴费明细
- 醋猪脚做法窍门 如何做醋猪脚
- 2023年张家口住房公积金查询网上查询个人账户余额如何查
- 《霍格沃兹之遗》高布石任务完成方法 高布石任务BUG如何解决？
- 如何查询 农业银行卡怎么查是几类账户
- 傅容徐晋肃王各人物结局如何 如意芳霏大结局是什么揭秘