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黑米粥是利用黑米熬制而成的粥类食物 ， 其中含有丰富人体所需营养成分，可以为满足人体营养所需，而且还具有很多养生功效，那么吃黑米粥能减肥吗 ？ 黑米粥可以减肥吗？吃黑米粥具有减肥的作用，下面就来详细了解吃黑米粥的具体内容吧 。
黑米粥能减肥吗
吃黑米粥可以减肥 。黑米粥的脂肪量比较少，热量也不多 ， 而且黑米粥中还有膳食纤维和各种维生素及蛋白质 ， 适量食用能帮助消化，增加饱腹感，减少食物脂肪和热量的摄入，从而达到减肥的效果 。
【吃黑米粥能减肥吗 黑米粥可以减肥吗】喝黑米粥减肥的原因
1.黑米粥是糙米，吃起来口感比较粗，口感粗的淀粉类食物更容易感觉饱，不容易吃过量 。
2.黑米粥富含膳食纤维，淀粉消化速度比较慢，喝黑米粥后血糖上升慢，胰岛素分泌少，使血糖不容易转化成脂肪 。
3.黑米粥富含矿物质和维生素 ， 在减肥的时候能补充人体所需的能量 ， 不容易发生营养缺乏而缺乏减肥动力 。
黑米粥减肥的效果好吗
理论上黑米减肥的效果是比较明显的 。黑米粥水分多热量很低，含有的纤维素比较高，饱腹感比较强，脂肪量也很低 ， 所以理论上减肥效果很好 。但是黑米粥所含营养不全面 ， 而且喝黑米粥减肥，效果比较慢，需要长期坚持才能见效 。所以黑米粥减肥效果不是不是特别好，最好的减肥方法是合的理饮食加适当的运动 。
减肥时能多喝黑米粥吗
减肥时不能多喝黑米粥 。虽然黑米粥的热量和含糖量比较低，但是多喝黑米粥热量和糖分摄入就会变多 ， 摄入过多糖分会转化成脂肪堆积，那样不仅瘦不下来，可能还会变胖，建议每次喝一碗即可 。
喝黑米粥减肥注意事项
1.黑米粥的粘性比较强 ， 肠胃不好消化能力差的人不宜食用黑米粥来减肥 。
2.减肥时不能吃没有煮烂的黑米粥 。黑米粥如果不煮烂，不仅不能完全释放营养元素 ， 而且吃了以后容易引起急性肠胃炎 。
3.减肥时不能只喝黑米粥，还要适当的补充一些蔬菜水果及蛋白质等食物 ， 合理减肥 。
减肥饮食禁忌
1、所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人 。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了 。
2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等 。
3、大汉堡：加大汉堡 ， 双份的牛肉饼 ， 不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧 。
4、带馅面包：面包本身营养不错 ， 但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜 。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现 。
5、小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量 ， 但在加工过程中被加入了各种高热量的原料 。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯 。
6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食 。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低 。如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油 。
7、超市中的食物香气：购物时最容易饿 ， 再被超市中点心、肉制品的香气吸引，会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西 。在逛街时带上水和低热量饼干，就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了 。
8、身边难以拒绝的美食：美食越来越多了，汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时，却忽视了健康最根本的来源：水果和蔬菜，这些天然的食物是健康的源泉 。
9、油炸食品：所有的油炸食品都该少吃，别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康，它们一样含有大量脂肪 ， 该从你的菜单中删除 。
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