No.20 每天清晨起床后先喝一些温开水 ， 这样有助于降低食欲 ， 减少进食量 ， 如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果 。
No.21 不可饮水过量 ， 以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好 ， 不然反会诱发饥饿感 ， 增加进食量 。
No.22 一日三餐要定时、定量 ， 注意营养均衡 。 不要吃得过饱 ， 三餐进食要均匀 ， 并在进餐时要有科学顺序 ， 如可在餐前先上汤 ， 吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜 。
No.23 进餐过程中要专心致志、细嚼慢咽食物 ， 并在咀嚼时手不要碰别的食物 。 餐后马上刷牙漱口 ， 以免残留在口腔中食物气味诱惑自己想再吃的欲望 。
No.24 平时 ， 注意远离食物的诱惑 ， 如经常把食物放在自己看不见或不容易拿取的地方 。
No.25 不要为了避免发胖 ， 有时一天吃二顿或一顿 ， 甚至一天不吃饭；或遇到爱吃的食物就多吃 ， 下一顿再减肥 ， 没有爱吃的食物就不吃 。 这样 ， 会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量 ， 而是过多将热量储存起来 ， 由此增加摄食量 ， 反易使脂肪堆积在皮下 。
No.26 进餐时最好不喝佐餐饮料 ， 平时应注意少喝饮料 。 饮料与水似乎没有太大区别 ， 但不节制饮用使人会在无意之中长胖 。 特别想喝时 ， 可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品 。
No.27 每餐做饭时只做够量的食物 ， 盛饭之后再去掉一口 ， 避免克制不了自己多吃的欲望而过多进食物 。
No.28 水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低 ， 动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高 。 加工的谷类食品尤其是干燥加工食品 ， 如饼干、面包、干果等热量密度也相当高 。 因此 ， 在烹调时注意降低食谱的热量密度 ， 如炒香肠时可加些蔬菜 。 这样 ， 在美美吃好吃饱地同时又可降低总热量摄入 。
No.29 低热量密度的食物通常不耐饿 ， 常在饭后2-3小时便会产生饥饿感 。 可在正餐之间加些低热量的小零食 ， 如小萝卜条、芹菜条等来充饥 ， 这样不会使人增肥 。
【产后快速塑身 饮食绝招助你】No.30 无论是否哺乳 ， 按时称体重是了解自己热量摄取是否偏高或偏低的最佳方法 。 如果没有达到理想效果 ， 随时调整饮食上的热量摄取 。
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