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1、站立 ， 双手交叉放在肩膀上，脚趾呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽，夹紧 。保持五秒钟，然后放松 。重复这个动作二十多次 。
2、可以不定时进行简单的盆底肌肉锻炼，规律是收缩五秒，释放几秒 。走路、骑车、工作时都可以进行 。
本文到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。
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