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哪些人不适宜吃粗粮 吃粗粮有什么功效

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哪些人不适宜吃粗粮 吃粗粮有什么功效

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许多人平时都是会吃一些粗粮的 ， 因为粗粮的口感很独特并且还具有许多非常不错的食用功效 。但是虽然粗粮在食用后对人体有着诸多好处，但是却并不是适宜所有人食用的 。那么哪些人不适宜吃粗粮？粗粮的食用禁忌有哪些？吃粗粮有什么功效？
不适宜吃粗粮的人
现在注重养生的人越来越多选择吃粗粮，粗粮可以帮助我们调理身体的健康状况 。但是由于粗粮自身的属性 ， 不是人人都适合吃的 。那么，哪些人不宜吃粗粮呢？下面提示10类不宜吃粗粮的人群，来看看吧 。
哪些人不宜吃粗粮
1、消化能力有问题的人
消化能力有问题的人（例如 ， 胃溃疡、十二指肠溃疡）不适合吃五谷杂粮，因为这些食材较粗糙，跟胃肠道物理摩擦，会造成伤口疼痛 。容易胀气的人，吃多了也不舒服 。
2、患消化系统疾病的人群
如果患有肝硬化食道静脉曲张或是胃溃疡，进食大量粗粮易引起静脉破裂出血和溃疡出血 。提醒：有肠胃疾病的人，别吃太多荞麦类，因为荞麦类容易有消化不良的问题；也要斟酌吃大豆类，避免胀气 。
3、贫血、少钙的人
谷物的植酸、草酸含量高，会抑制钙质，尤其抑制铁质的吸收 ， 所以缺钙、贫血的人，更要聪明吃，例如，牛奶不能跟五谷饭一起吃，才不会吸收不了钙质 。
另外，红肉所含的血基质铁，可不受植酸影响，但老人家多半不敢吃红肉，加上如果为了健康一味吃五谷杂粮，会很糟，有些人因为杂粮吃太多，贫血一直无法改善 。女性也是一样 ， 如有贫血问题，又喜欢吃杂粮，一定要补充红肉，一天的肉类来源有一半必须是红肉 。
4、肾脏病人
肾脏病人反而需要吃精致白米 。因为五谷杂粮的蛋白质、钾、磷含量偏高 ， 当成主食容易吃多，病人身体无法耐受 。
5、糖尿病人
糖尿病人要控制淀粉摄取，即使吃五谷杂粮，也要控制份量 。而且五谷杂粮虽然因为纤维够，有助于降血糖，医护人员多鼓励糖尿病人吃，但一旦糖尿病合并肾病变，这时就不能吃杂粮饭，得回过头来吃精白米，不少病人因此困惑不已 。
6、痛风病人
痛风病人吃多豆类，会引发尿酸增高，五谷当中的豆类摄取份量就要降到最低 。
7、免疫力低下的人群
如果长期每天摄入的纤维素超过50克，会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低 ， 造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力 。
8、体力活动比较重的人群
粗粮营养价值低、供能少，对于从事重体力劳动的人而言营养提供不足 。
9、生长发育期青少年
由于生长发育对营养素和能量的特殊需求以及对于激素水平的生理要求，粗粮不仅阻碍胆固醇吸收和其转化成激素，也妨碍营养素的吸收和利用 。
10、老年人和小孩
因为老年人的消化功能减退 ， 而孩子的消化功能尚未完善，消化大量的食物纤维对于胃肠是很大的负担 。而且营养素的吸收和利用率比较低，不利于小孩的生长发育 。
吃粗粮有什么好处
1、增加营养供应
同等重量下、同样能量的情况下，全谷可提供相当于白米3倍以上的维生素B1、B2和钾、镁等矿物质 。比如说，精白面粉和全麦粒相比 ， 维生素B1含量只有全麦的四分之一 。又比如说，大米和小米相比 ， 钾和铁的含量只有小米的五分之一 。所以，吃粗粮（全谷）能让人们在吃饱的前提下得到更多的营养素 。胃肠不好的人千万不要因为粗粮“粗糙”的外表而拒绝吃粗粮，只要选择好种类 ， 不但不会增加消化系统的负担，反而可以帮助吸收更多的营养素 。比如小米、大黄米、高粱米、糙米、莲子等，煮粥吃很容易消化吸收 。
2、有更多的防病成分
全谷杂粮中不仅含有较多的膳食纤维和多种维生素，还含有更多的抗氧化物质 。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源 ， 而黄色的全谷杂粮含有类胡萝卜素，大麦和燕麦中还还有丰富的beta-葡聚糖 。这些物质各有健康益处，如有利于预防癌症、有利于预防冠心病、帮助控制餐后血糖和血胆固醇、延缓眼睛衰老等 。白米白面中的保健成分则微乎其微 。
3、降低肠癌风险
人们都知道全谷杂粮中纤维素多 ， 而且总膳食纤维多 。在同等重量下，可以提供更多的膳食纤维和抗性淀粉，它们不仅能帮助清肠通便 ， 对便秘的人很有帮助，并且在大肠中能够促进有益菌的增殖 ， 改善肠道微生态环境，有助于降低肠癌的风险 。
4、饱腹感强
杂粮豆粥吃一碗很饱，很长时间不饿 。而同样能量的白米、面包等吃起来速度快 ， 饱感差，很容易感觉到饿 ， 结果是不自觉的让身体摄入更多的热量 。要想长期减肥，就需要控制膳食能量，同时维生素矿物质等营养素一样都不能少，也不能感觉明显饥饿 。既然如此，何不选择等能量情况下饱腹感更强、营养更丰富的杂粮豆粥呢 。
5、预防肥胖
【哪些人不适宜吃粗粮 吃粗粮有什么功效】研究证明，日常吃全谷最多的人，随着年龄发胖的危险比较小，而吃精白米、精白面的人，中年发福风险非常大 。吃全谷杂粮不容易饮食过量 ， 而且餐后血糖上升缓慢，胰岛素需求量?。?有利于抑制脂肪的合成 。
6、预防饭后困倦
很多人有这样的体会，午餐吃了白米饭加红烧肉之类的盖饭、盒饭之后，感觉身体特别慵懒，脑子变得很慢，甚至困倦想睡 。你可能会奇怪，觉得饭菜并不油腻，消化也不难，为什么吃完之后仍感觉疲倦？这是因为，大量精白细软的主食，会造成血糖快速被吸收入血，胰岛素水平快速升高，而胰岛素高水平可能也是人体餐后困倦状态的原因之一 。
怎么吃粗粮最好
（1）循序渐进吃粗粮：有些人平时粗粮、杂粮吃的很少，突然增加粗粮的进食量，会引起肠道反应 。为了帮助肠道适应 ， 增加粗粮的进食量时，应该循序渐进 ， 不可操之过急 。
（2）吃多少：吃的频率以两天一次为宜 。中年人尤其是有“三高”、便秘等症状者，或长期坐办公室接触电脑较多和应酬较多的人群，要注意多吃些粗粮 ， 可1天2次 。每天粗粮的摄入量以30～50克为宜，不超过1两为好 。也可根据个人情况适当调整，并最好安排在晚餐食用 。
（3）粗细搭配可互补：粗粮因为加工程序较少，往往不易消化 。可以采用粗细粮混搭的食用方式 。现在市场上常出现的各种杂粮粥和杂粮米 ， 往往里面含有粳米、杂粮和各种豆类，就是很好的食物搭配方法，可以适当多选用 。
（4）荤素搭配更有益：从营养学上讲，粗细粮混合食用，还能起到营养互补的作用，提高其生物利用率 。如将玉米、小米、大豆按1∶1∶2的比例混合食用，再搭配肉、蛋 ， 则整体混合食物的营养价值会显著提高 。
（5）粗粮宜做粥饭：不论哪种粗粮，都是以蒸、煮等少油、少盐的烹饪方法为佳 。比如 ， 小米、燕麦、薏苡仁等，都适合煮粥喝，营养又养胃 。
（6）粗粮虽好，但也有一些人不适合吃粗粮 。一般来说，胃肠功能较差的老年人及消化功能不健全的儿童，最好少吃粗粮 。即使吃，也要做到粗粮细吃；患有胃肠溃疡及急性胃肠炎的朋友 ， 其食物大多要求细软，所以要尽量避免吃粗粮；而患有慢性胰腺炎、慢性胃肠炎的病人也要少吃粗粮，以免造成消化不良 。

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