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【哪些水果里面含有维生素C 富含维生素C的水果有哪些】我们人体需要补充维生素，维生素的种类有很多，例如维生素A、维生素C、维生素D等等，有的人获取维生素是通过吃维生素的药片 ， 有的人是从食物中获取，那些食物里面富含维生素C呢？下面，给大家具体介绍一下富含维生素C的水果 。
富含维生素C的蔬果
1、柠檬
柠檬含有维生素C，对于肌肤美白、皮肤老化，具有极佳的效果 ， 能防止和消除色斑，是备受女性青睐美容的佳品，而且，柠檬中所含的枸橼酸同样能有效防止皮肤色素沉着 。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑 。
优质柠檬个头中等 ， 果行椭圆，两端均突起而稍尖，似橄榄球状，成熟者皮色鲜黄，具有浓郁的香气 。
2、猕猴桃
每100克的猕猴桃中含有60-80毫克的维生素C，在富含维C的水果中排行第一 。
猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙 。而其丰富的维E，还能提高肌肤的抗氧化能力，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力 。
3、柚子
每100克柚子含有约123毫克维他命C ， 因引被称为维他命C的宝库，既可以去油解腻，当然也有美颜祛斑的功效 。而柚皮因为富含精油(油食品)，煎汤后加入洗澡水 ， 也有美容效果 。
刚买回来的柚子 ， 最好在室内放置两周左右 ， 这样果实水分逐渐蒸发，甜度提高，吃起来味更美 。
4、鲜枣
多数人的都认为，维生素C之王是猕猴桃 。但和鲜枣比起来，猕猴桃的维生素C含量只能屈居第二 。每100克鲜枣中的维生素C含量可达200-500毫克，高于猕猴桃60-200毫克的含量，其中的钾、铁等元素也在水果中名列前茅 。所以，每天吃一把鲜枣，即可满足人体一天的维生素C供应 。
维生素C是“永远的美肤圣品” ， 想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果，鲜枣中的维生素C可以帮助胶原蛋白的合成，有保湿、滋养、修复等多种护肤功效 。
鲜枣中含有抗氧化作用的类黄酮 ， 含量丰富 ， 而且还有多糖类物质，也可具有抗衰老的作用 。
上文介绍的水果，都富含维生素C，如果你想增强抵抗力的话，这些食物应该经常吃一些 。其次，除了这些食材外，富含维生素C的食物还有很多，感兴趣的你 ， 不妨多来了解一些健康饮食知识 。
维生素C的作用
1、促进骨胶原的生物合成，利于组织创伤口的更快愈合;促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血;促进牙齿和骨骼的生长 ， 防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛 。
2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命;增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力 。
3、改善铁、钙和叶酸的利用;改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病 。
4、坚持按时服用维生素C，可使皮肤黑色素沉着减少 ， 从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙 。
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