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小伙伴们好，最近小龙发现有诸多的小伙伴们对于经期的饮食这个都颇为感兴趣的，那么小龙今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
1、多吃香蕉缓解腹痛 。
2、因为香蕉中含有丰富的维生素B6，维生素B6具有安神的作用，不仅可以稳定女性经期的焦虑情绪，还有助于改善睡眠，缓解腹痛 。
3、多吃有营养的食物 。
4、这类食物包括羊肉鸡肉、红枣红糖、豆浆豆腐皮、苹果薏米、牛奶肉桂等食物 。
【经期的饮食 调理月经的食物】5、喝牛奶可以缓解或消除各种经期不适 。
6、女性下腹痛、腰膝酸软、身体疲劳、易怒、情绪烦躁是女性经期经常遇到的身体不适 。月经期间每晚睡前喝一杯含蜂蜜的热牛奶，可以缓解或消除各种经期不适 。而且牛奶中的钾可以缓解情绪，缓解腹痛，预防感染，减少月经量 。蜂蜜中所含的镁能镇静中枢神经系统，有助于消除女性经期的紧张情绪，减轻心理压力 。
7、多吃蔬菜和水果 。
8、多吃新鲜蔬菜和水果，吃一些有利于滋补、健脾、开胃、促进消化的食物，也可以吃红枣、面条、薏米粥等 。从而保持营养平衡 。同时食物要新鲜 ， 不仅好吃，而且容易吸收，营养损失少 。
9、多吃鱼可以缓解抑郁 。
10、由于内分泌激素的变化 ， 许多女性患有月经抑郁症 。鱼类含有丰富的脂肪酸，如三文鱼和沙丁鱼，可以帮助女性缓解抑郁症或降低抑郁症的发病率 。
11、多吃含铁的食物补血 。
12、铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代谢中起着重要作用 。因为铁的流失，所以经期补充富含铁的食物非常重要 。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等 。富含铁，具有生物活性 ， 容易被人体吸收利用 ， 而大豆、菠菜等植物富含铁 ， 吸收率低 。
13、多补充蛋白质和矿物质 。
14、由于月经流失，尤其是月经过多，每个月经周期都会导致血浆中蛋白质、钾、钙、镁等主要成分的流失 。应补充蛋白质和矿物质食物 ， 如牛奶和鸡蛋、牛羊肉、胡萝卜、苹果和樱桃 。
本文到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。
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