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平时很多人都抱怨自己长的太胖了，当然估计也知道是自己平时吃的太多了所导致 。为了防止长胖，那么合理控制饮食十分重要，尤其是需要减少高热量饮食，例如油炸食品、甜食，适当多吃瓜果蔬菜会比较好 。那么哪些蔬菜的热量比较低？吃什么蔬菜有利于减肥？热量低的蔬菜
1、黄瓜：热量15大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富 ， 生吃口感清脆爽口 。从营养学角度出发 ， 黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃 。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食 。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失 。另外 ， 凉拌菜应现做现吃 ， 不要做好后长时间放置 ， 这样也会促使维生素损失 。
2、西红柿：热量19大卡(100克可食部分)
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处 。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲 。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿 。
3、大白菜：热量17大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益 。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜 。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面 。
4、茄子：热量21大卡(100克可食部分)
茄子所含硒较其他蔬菜要高 。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌 。硒具有抗氧化作用 ， 能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用 。
5、柿子椒：热量22大卡(100克可食部分)
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物 。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病 。夏天人们容易热伤风 ， 而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力 。
6、芹菜：热量12大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分 。夏季天气炎热，人们易上火 ， 造成大便干燥 。同时 ， 天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡 。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡 。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡 。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜 ， 可焯一下凉拌吃 。
瘦身瑜伽体式
侧腰伸展式
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式 。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂 。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面 。身体向扶地一侧手臂方向弯曲 。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向 。
三角式
两脚打开两倍于肩宽 。手臂平举成大字状 。
吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离 。眼睛看向右手指尖 。
呼气 ， 同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝) 。眼睛看向高举的一侧手指 。
前屈伸展式
坐姿，脊柱自然伸展 ， 两脚两腿并拢向前伸直 ， 两手自然放在身体两侧或在大腿上 。
吸气 ， 两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下 。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳 。微微向后略仰使整个脊柱向上延展 。
呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧 ， 两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸 。注意力集中在腹部 。(感觉动作困难可弯曲双膝)
吸气，由后背开始，带起整个上身 。呼气，回到起始坐势 。放松10～20秒的时间 。
脊柱转动式
坐姿，两腿并拢向前伸直 。
吸气，将一侧腿收回 ， 脚掌放在另一侧膝盖外的地面上 。手扶脚踝 。保持脊柱自然伸展 。
【哪些蔬菜的热量比较低 吃什么蔬菜有利于减肥】呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转 。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势 ， 保持均匀呼吸 。
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