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我们常吃的食物都是搭配食用的 ， 不同的食物之间有饮食禁忌，也有营养搭配，我们在吃水果和蔬菜的时候，除了注意饮食禁忌，如果注意它的营养搭配，就能起到很好的养生功效 。那么，哪些食物一起吃更营养？一起来看看食物搭配营养大全吧！
营养的食物搭配
西红柿+鸡蛋更防癌
研究发现 ， 爱吃富含番茄红素食物的人群 ， 患宫颈癌、前列腺癌、乳腺癌等多种恶性肿瘤的风险相对偏低 。而西红柿富含番茄红素这一“抗氧化能手”，它也因此被认为具有很好的防癌作用 。需要提醒的是 ， 人体更好地吸收番茄红素 ， 需要同时具备两个条件：一是最好煮熟吃，因为番茄红素是脂溶性色素，西红柿生吃时吸收率很低;二是要有油脂的帮助，烹饪时可适量增加点花生油、橄榄油等植物油，或与鸡蛋等含脂肪的食物同食 。我们餐桌上的“常客”：西红柿炒鸡蛋、西红柿鸡蛋汤等都是完美搭配 。范志红提醒，最好挑选新鲜、成熟、红色的西红柿，其番茄红素含量更多 。西红柿的农药残留较少，建议最好不去皮，这样能留住更多的膳食纤维 。
绿茶+柠檬更护心
绿茶富含多酚类抗氧化剂儿茶酚，有益心脏健康，可降低患心脏病、脑卒中的风险 。美国普渡大学研究发现，在绿茶中加入一些富含维生素C的柑橘类食物，能提高人体对儿茶酚的吸收效率 ， 使儿茶酚的保健功效增加4倍 。实验表明 ， 柑橘类食物中，柠檬的效果最好，橘子、橙子、柚子等次之 。因此，建议大家在喝绿茶时，加入一两片柠檬 。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红提醒，茶水要淡，柠檬也不用多放，免得味道过酸;柠檬以新鲜为宜，最好切成薄片，带皮放入茶杯中 。因为柠檬表皮不仅容易泡出香气，还利于人们摄取其中略带苦味的类黄酮物质 。用不完的柠檬可以在切口处涂些蜂蜜 ， 用保鲜膜包上，这样可以保存两三天 。
【哪些食物一起吃更营养？食物搭配营养大全】豆腐+鱼肉更补钙
我们都知道钙、维生素D是“黄金搭档”，而豆腐是钙的好来源 ， 鱼肉的脂肪中含有少量维生素D，两者的搭配更利于补钙 。此外，豆腐虽富含蛋白质，但缺少一种人体必需的蛋氨酸，如将豆腐和肉类、蛋类搭配食用，可互相提高蛋白质的利用率，提高营养价值 。北京军区总医院高级营养配餐师于仁文告诉采访人员，豆腐炖鱼适合小火慢炖，这种烹饪方式可使大豆蛋白的结构从密集变为疏松 ， 更易消化吸收，还能帮助鱼肉入味 。不过，豆腐炖鱼时一定要控制火候，以中小火为宜，烹制15~20分钟左右即可，且最好使用受热均匀的砂锅 。
酸奶+香蕉更清肠
酸奶含大量活性乳酸菌，可改善肠道菌群，促进肠道蠕动，从而有缓解便秘、清除“肠道垃圾”的作用 。香蕉富含可溶性膳食纤维，能帮助消化、调理肠胃 。两者强强结合 ， 可谓“清肠利器” 。经常便秘的人，可以将香蕉切块拌入酸奶中，或用料理机将酸奶和香蕉搅拌在一起食用 。中国中医科学院养生专家杨力特别提醒，空腹喝酸奶促进排便的效果更好 ， 熟透的香蕉才有通便功效 ， 如果多吃了富含鞣酸的生香蕉，反而对消化道有收敛作用，更适合腹泻者 。如果为了清肠，新买来的生香蕉最好在通风处放几天后再吃 。
羊肉+萝卜更明目
萝卜牛腩是民间的“经典名菜”，很多人只知道它们在味道上相互契合，却不清楚美味背后的健康益处 。范志红表示，胡萝卜富含胡萝卜素，可在人体中转化为维生素A ， 起到明目、保护视力的作用 ， 但它需要油脂的帮助才能更好地被人体吸收，而羊肉很好地扮演了这个角色 。寒冷的冬天里，人们更容易缺乏胡萝卜素和维生素A，这个菜特别适合冬天食用 。值得提醒的是，针对不同人，烹饪时羊肉和萝卜的比例应有所差别 ， 瘦弱、贫血、怕冷者可适当多吃点羊肉，高血脂、高血压、身体燥热的人最好多吃点萝卜 。
牛肉+青椒更补血
有美食专家表示 ， 牛肉等红色肉类食材富含血红素铁，在烹调中血红素中的二价铁会氧化成三价铁，而青椒是维生素C含量最丰富的食物之一 ， 与牛肉同烹，其中的维生素C可帮助三价铁还原成二价铁 ， 利于铁的吸收利用 。范志红告诉采访人员，这种说法有一定的道理，不过目前还缺乏明确的证据支撑 。但无论如何，牛肉配青椒，口感协调，色泽漂亮，对贫血的人有益无害 ， 不失为一道补血美食，与此类似的还有青椒炒猪肝等 。
范志红提醒，虽然上述食物的搭配比较经典，但也无需拘泥于此，天然的食物各有健康作用 ， 只要做到均衡，就能保持营养平衡 。最重要的是，要了解自己的体质和营养状况，有针对性地科学饮食 。
香蕉的禁忌搭配
1、哈密瓜
哈密瓜与香蕉同食会导致肾衰与关节病人病症的加重 。各位喜欢做水果沙拉的MM们注意啦，哈密瓜和香蕉不可以放在一起哦，因为哈密瓜含糖量在15%左右，钾离子含量相当高 。香蕉含钾也很丰富 ， 据检测，每100克香蕉含钾283~472毫克 。
因此，肾衰者尿少时不宜同食含钾量都高的香蕉和哈密瓜，避免雪上加霜 。
2、酸牛奶
酸牛奶能降低胆固醇 。空腹喝酸奶会因胃内的酸度太强 ， 乳酸菌在胃液里很难存活，降低酸奶的保健作用 。与香蕉同食则对身体健康无益 。
一些脾胃虚寒容易腹泻的人，喝了刚从冰箱拿出来的酸奶，再加上促进肠道蠕动的“滑肠”食品香蕉，容易发生腹痛腹泻等问题 。
3、土豆
土豆是我们餐桌上经常出现的食物，香蕉又是我们经常吃的水果，或许很多人都不知道他们一起使用产生副作用 。
如果两样食物一起食用或食用的时间没有相隔十五分钟的话，两者所含有的元素会发生化学作用并产生一定的毒素 。这些毒素会导致人们长斑 。爱美的MM记住咯 ， 不要一起吃这两种食物 。
4、芋头
芋头中富含蛋白质、钙、磷、铁、钾、镁、钠、胡萝卜素、烟酸、维生素C、B族维生素、皂角甙等多种成分，所含的矿物质中，氟的含量较高，具有洁齿防龋、保护牙齿的作用 。
芋头营养价值高但忌与香蕉同食 ， 同食会引起腹胀 ， 中毒 。
5、甘薯
甘薯是一种药食兼用的健康食品 。含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品 。
香蕉、甘薯同食会发生不良生化反应，引起身体不适 。红薯和香蕉吃后容易胀肚子 ， 而且还伴有胃反酸现象，吃多了 ， 会造成食品长时间停留在胃里，产生胃堵 。如果红薯香蕉和红薯一起吃会慢性中毒 。
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