文章插图
生活中许多人都非常容易出现眼疲劳的情况，而我们都知道眼睛对于我们的生活是有多重要的，所以保护眼睛健康亦是非常重要的，所以为了缓解和预防眼疲劳的情况许多人就会通过饮食调理 。那么哪些食物可以对抗眼疲劳？预防眼疲劳吃什么好？
哪些食物能对抗眼疲劳
1、枸杞
枸杞具有补肾生精，养明目之功效 。很多上班族都喜欢喝枸杞菊花茶 ， 目的就是保护眼睛，缓解眼睛疲劳 。枸杞的护眼功效依赖于其中的玉米黄素 。食用枸杞可以减少紫外线刺激 ， 保护视神经不受损 。
要想发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去 。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适 。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度 。
2、胡萝卜
胡萝卜含有大量的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原 。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用 。它参与视网膜内视紫红质的合成 ， 如果维生素A不足 ， 眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症 。
食用胡萝卜时要注意 ， 胡萝卜素是脂溶性维生素 ， 需要与油接触结合才能被人体吸收，所以一定要熟吃 。
3、猪肝
动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用;能保护眼睛，维持正常视力 ， 防止眼睛干涩、疲劳 。
4、猕猴桃
眼睛的晶状体中有高含量的维生素C ， 它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障 。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前 。
5、玉米
同样因为含有大量的叶黄素和玉米黄素可以保护眼睛 ， 拥有强大的抗氧化作用，吸收进入眼睛内的有害光线，保持黄斑的健康 。
6、蛋黄
蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更明亮 。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害 ， 延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾 。
一些高胆固醇、高血脂、高血压的患者每次不要食用太多，一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜 。
7、海带
海带除含碘外还含有甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用 ， 可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效 。
8、菠菜
富含钾、钙和镁元素 ， 能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视 。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源 。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A ， 预防干眼病等症 。
以上食物可以有效的缓解视力疲劳 ， 但是治标不治本，最主要还是要避免用眼过度 。长时间使用电脑或手机后，应适当的起身活动活动，看看远方，这些均有助于缓解眼睛不适 。
护眼有哪些方法
【日常妙招】
常用电脑的人，眼睛的损耗特别大，合理摆放电脑、安排作息可以缓解视疲劳 。
1、作息保健
护眼要保证充足的睡眠，成年人需约7~8小时的睡眠时间，而小孩则应在8小时以上 。平日要有规律地安排休息，每使用电脑40分钟 ， 就应该休息一下，最好能闭睛休息5分钟，因为只有闭眼休息，才能完全达到让眼睛自我调节和放松的目的 。
阳光可将血液引向眼睛，使眼睛的肌肉和神经得到放松 。每天做眼保健操两次 。若没有时间，可将双手搓热后放置在眼睛上 ， 反复数次至眼睛疲劳消失 。此法可起到活血化瘀、缓解疲劳的功效 。但都需要保证手部的清洁 ， 避免细菌感染 。
2、电脑摆放
电脑屏幕应与眼睛保持60厘米以上的距离 ， 同时电脑显示屏顶端和眼睛要处于同一或稍低的水平 。使用电脑的环境不可太暗，电脑显示器不可太亮，显示器需保持清洁 。
在使用电脑时 ， 旁放一杯热水，保持眼周及环境湿润 。
【眼周穴位作用多】
为了改善眼部疲劳、治疗眼部疾病以及有效的保护眼睛，中医上可通过辨证 ， 取眼周穴位加以按摩 。
1、印堂穴
位于两眉连线的中点 。按摩此穴可以起到安神定惊、醒脑开窍、宁心益智、疏风止痛、通经活络的功效 。按摩时将中指放在印堂穴上，用较强的力点按10次，再顺时针、逆时针揉动20~30圈即可 。
2、攒竹穴
位于眉毛内侧边缘凹陷处 。按摩此穴可迅速的缓解眼睑跳动、目视不明、目赤肿痛、迎风流泪、眼睛充血等症状 。按摩时以拇指按压此穴 ， 并顺时针、逆时针揉动20~30圈即可 。
3、鱼腰穴
位于瞳孔直上，眉毛中间的位置 。只需轻轻指压此穴20次，有镇静安神、疏风通络的功效 。
4、丝竹空穴
位于眉梢凹陷处 。轻轻指压此穴就能够有效的治疗目赤肿痛、眼睑闰动等症状 。
5、太阳穴
鬓角前，眉梢后的最凹陷处就是太阳穴 。按摩太阳穴不仅能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑同时还能有效的帮助注意力集中 。按摩太阳穴时最好是用手掌，将手掌搓热，贴于太阳穴 ， 稍稍用力，顺时针、逆时针转揉10~20次 。
6、瞳子髎穴
位于眼睛外侧一厘米处 。指压此穴不仅可以促进眼部血液循环、消除眼部疲劳 ， 还可以有效地延缓眼睑皮肤下垂、去除眼角皱纹 。
7、球后穴
位于眼眶下缘外1/4与内3/4的交界处 。指压此穴不仅清肝明目，还能促进小肠吸收，帮助消化 。
8、承泣穴
瞳孔直下，眼球与眼眶下缘之间就是承泣穴 。此穴是治疗眼疾中非常重要的穴道之一 。配合其他相关穴道一同治疗近视、夜盲、老花、白内障等多种眼部疾病的效果非常明显 。
9、四白穴
又叫美容穴，于眼眶下方的凹陷处 。按揉此穴时，手指不可移动，按揉面不要太大，顺时针、逆时针揉动8圈，反复4~8次即可 。此穴具有疏经活络、养眼明目的功效，按摩此穴可以缓解眼部疲劳、眼花、黑眼圈等症状 。
10、睛明穴
位于目内眦角上方凹陷处 。“明”有光明之意，所以按揉此穴具有降温除浊、清热明目、开窍守神的功效 。
此外，按揉眼周明眼、凤眼和大空骨三穴，可快速缓解眼疲劳 。以拇指的指甲分別对这三个穴位施予刺激，力度以稍微感觉到疼痛程度即可 。
【中药明目】
中草药当中的菊花、枸杞与决明子，是最容易取得并广泛应用的中药材，可以说是中草药里的明目三宝 。
1、菊花
性辛、甘、苦，微寒 。归肺、肝经 。其功效为疏散风热、平抑肝阳、清肝明目和清热解毒 。常服菊花茶 ， 不仅能让人头脑清醒、双目明亮 ， 特别是还能对肝火旺、用眼过度等原因而导致的双眼干涩有较好的疗效 。
菊花属于性寒凉之品，气虚胃寒者、食少泄泻者、体虚的老人都不宜过多饮用，孕妇及月经期女性忌服 。
2、枸杞子
味甘、性平 。归肝、肾、肺经 。中医认为，枸杞子具有补肾益精、养肝明目、润肺止咳的功效 。枸杞子含有丰富的维生素、胡萝卜素以及钙和铁等，这些都是使眼睛健康、明亮的必须营养物质，所以枸杞又被人们称为“明眼子” 。此外中医还常用它来治疗肝肾阴亏、头晕目眩、目昏多泪、失眠健忘等疾病 。
然而 ， 并不是所有人都适合服用枸杞子，外邪实热、脾虚有湿及泄泻者忌服 。
3、决明子
味苦、甘而性寒凉 。归肝、大肠经 。决明子又称“还瞳子” ， 具有清热明目、润肠通便等功效，能预防和治疗眼睛肿痛、红赤多泪，头痛眩晕、目暗不明、大便秘结等症状 。决明子中富含丰富的维生素A和锌 ， 可防止夜盲症，纠正和预防小儿缺锌的症状 。
决明子的使用方法很简单，很丰富 ， 泡茶、煮粥、入菜、做枕头都可以 。
由于决明子性寒凉 ， 所以脾胃虚寒、气血不足、大便溏泄者不宜多服用 ， 孕妇和月经期的女性忌服 。
【哪些食物可以对抗眼疲劳 预防眼疲劳吃什么好】温馨提示：上班族每隔1个小时还要站起来走动，经常眺望远方，多看绿色植物对眼睛也是有好处的 。
推荐阅读
- 交通信号包括哪些 交通信号包括交通信号灯交通标志
- 个人交社保15年可以领养老金吗 个人交社保一个月要交多少钱
- 专升本的院校有哪些 2023上海专升本的院校有哪些
- 猫咪独自在家十天可以吗 猫咪单独在家十天
- 2022农村社保15年可以补缴吗 农村社保补缴9万能领多少养老金
- 哪些食物可以多吃？宜多吃与少吃的食物
- 附备案对象 湖北哪些人可以进行异地就医备案？
- 本命年红绳可以戴脚上吗
- 跑步后多久可以喝酒 吃完消炎药多久可以喝酒
- 泰拉瑞亚钓鱼任务鱼大全1.4 泰拉瑞亚钓鱼成就有哪些