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大家好,小龙来为大家解答以上的问题 。如何提高睡眠质量深度睡眠时间，如何提高睡眠质量深度睡眠这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、人每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去，而是分为几个睡眠周期 。
2、 简单地讲，人的睡眠周期可以大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠 。
3、睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约 90 分钟 。
4、 如果一晚上的睡眠按 8 小时算，大约要经过 4～5 个周期，也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠 。
5、 在深度睡眠阶段 ， 生长激素会大量分泌，对于人体的修复和生长都有重要影响 。
6、 研究表明，深度睡眠对记忆的巩固有重要作用，这也是我们说睡眠有助于学习的原因之一 。
7、 换句话说，睡得好的人，脑子很可能也更好使呢 。
8、对于睡眠而言，重要的不只是床上的那段时间 ， 睡眠前的准备和醒后的仪式也非常重要 。
9、对于晚睡晚起类型，醒后的仪式更加重要 ， 会直接影响一天的效率 ， 应该好好利用这段时间有效的唤醒自己 。
10、我们平时上班的时候，起床后要很认真的洗漱穿戴、吃早饭，其实这就是一种唤醒活动 。
11、而突然放假在家，起床后这些活动被省略或者简化，就会导致唤醒不彻底、白天不精神 。
12、提高睡眠质量的方法推荐1.坚持有规律的作息时间在周末不要睡得太晚 。
13、如果你周六睡得晚周日起得晚 ， 那么周日晚上你可能就会失眠 。
14、2.睡前勿猛吃猛喝在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠 。
15、3.睡前远离咖啡和尼古丁建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。
16、4.选择锻炼时间下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 ， 而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
17、5.保持室温稍凉卧室温度稍低有助于睡眠 。
18、6.大睡要放在晚间 。
【如何提高睡眠质量深度睡眠 如何提高睡眠质量深度睡眠时间】本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助 。
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