文章插图
钙质是我们身体必须但是又很容易流失的一种营养元素，生活中很多人都会有缺钙的症状，比如小孩子吃不好会容易缺钙 ， 女性也会容易缺钙，所以很多人也总在提补钙这件事情 ， 补钙的食物也有很多 。那么 ， 哪些食物最能补钙？补钙可以吃哪些食物？
补钙食物
1、牛奶
牛奶是日常中最为常见的饮品，在我们的眼中是属于既健康又营养的食物 。牛奶不但含有大量的钙元素，更主要的是牛奶含有一种乳酸，这种乳酸能够促进钙的吸收，每天一杯牛奶可以补充钙元素 。无论是早上还是睡前都是最佳的喝奶时间 。
2、紫菜
紫菜所含的营养元素特别的多，不但富含钙，碘，维生素AB，而且还有大量的矿物质 。经常吃紫菜的话可以对于血管里面的所含的胆固醇有着清除的效果，而且还可以有效的防止动脉的硬化 。紫菜怎么吃呢?紫菜一般都是跟鸡蛋或者是鸭蛋煮成蛋汤，这是比较常见的煮法 。
3、油菜
哪些食物能补钙呢?在所有的蔬菜中，油菜的含钙量可以排在前五的位置 。油菜不仅仅钙丰富 ， 同时也是含有大量的铁元素，铁也是人体所需的营养 。总之常吃油菜可以帮你净化血液 ， 降低血压还能保护视力强身健体 。
4、黑芝麻
黑芝麻的价值相信我们都清楚，黑芝麻也是补钙的最佳来源 。黑芝麻含钙丰富，如果说想要补钙但是不喜欢喝牛奶，那么黑芝麻就是你的最佳选择 。一天吃个三四匙黑芝麻也有很强的补钙效果 。
5、西兰花
西兰花又叫做菜花，是属于碱性类食物 。它不但是补钙的高手，同时也是维持身体酸碱平衡的主要食物 。因此多吃菜花既能补钙又可以维持酸碱的平衡 。
6、海米
海米的营养价值丰富，含有大量的钙以及磷等微量元素，而且还含有极高的蛋白质，是补钙的最佳来源之一 。
老人补钙容易犯的错
1、食物补钙比药物补钙更安全
专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、青豆、黄豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物 。其次 ， 选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失 。除此以外 ， 晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用 。这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂 。
最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量 ， 而且食物补钙比药物补钙更安全 ， 不会引起血钙过量 。
2、治骨质疏松不辨病因
骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松 。女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或是某些诱因（如药物）而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松 。不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，千万不能不加区分，一律补钙 ， 否则会出现并发症 。
继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂就非常有效;而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗 。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年人应该在医生的指导下进行治疗，比如绝经期女性可补充雌激素等，盲目补钙没什么作用 。
3、钙补得越多越好
【哪些食物最能补钙 补钙可以吃哪些食物呢】许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样 。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康 。
推荐阅读
- 如何查自己的社保缴费记录？社保缴费记录有哪些用途
- 哪些食物最伤肝 养肝该怎么吃
- 哪些项目是无氧运动 哪些项目是无氧运动项目
- 哪些食物是粗粮 哪些人不可以吃粗粮
- 早期冠心病的典型临床表现是什么 早期冠心病的症状表现在哪些方面
- 生活中哪些措施能帮助预防冠心病 有助于预防冠心病的方法有哪些
- 意识形态工作包括哪些方面 意识形态工作包括什么内容
- 治疗宫颈糜烂的疗法 治疗宫颈糜烂有哪些较为理想的方案
- 什么叫过冷度 什么叫过冷度?细化晶粒的方法有哪些?
- 哪些食物是碱性食物呢 碱性食物是什么食物