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最影响睡眠的食物有哪些 失眠吃什么食物调理最好

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最影响睡眠的食物有哪些 失眠吃什么食物调理最好

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生活中我们总是难免会有失眠的症状，失眠跟很多因素有关 ， 比如跟精神的好坏有关，跟身体素质有关 ， 其实还与饮食有关，一般失眠需要注意及时调理的，比如很多食物是有助眠作用的 。那么 ， 最影响睡眠的食物有哪些？失眠吃什么食物调理最好？
1、影响睡眠的食物
(1)咖啡因
咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物 ， 是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时驱走睡意并恢复精力 。然而，营养专家表示 ， 鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量，它只是一种刺激物 。在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激，导致人难以入睡 。
(2)干酪
干酪 ， 又名奶酪、乳酪，含有丰富的蛋白质和脂质，干酪的营养价值很高，其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等 ， 对人体健康大有好处，但其含有大量的氨基酸酪胺酸 ， 具有提神醒脑作用，因此睡前最好不要吃干酪 。
(3)辛辣食物
辛辣食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等 。晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物，躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃灼热)，难以促进睡眠氛围，如果特爱吃辛辣食物，那么建议在上午或早些时候吃 。
(4)加工或烟熏肉食
加工的肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺 。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品 。
(5)酒水
酒精具有镇定作用，但奇怪的是其会让你夜间更清醒 。很多人饮酒放松解乏，其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段 。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡 ， 次日却仍然感觉昏昏沉沉，事实上相当于降低了睡眠质量 。
(6)番茄沙司
番茄沙司中的番茄含有维生素C ， 有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降低血压之功效，尤其对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用 。但是其属于酸性食物，在大多数食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡觉前几小时食用，因为番茄沙司容易导致反酸烧心，干扰睡眠 。
2、失眠吃什么好
1、核桃
核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振 。每日早晚各吃些核桃仁 ， 有利睡眠 。
2、莲子
有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎 ， 每晚睡前服 。
【最影响睡眠的食物有哪些 失眠吃什么食物调理最好】3、茶
有人说饮茶是醒脑，可不知道其实饮茶也可以促进睡眠 。茶疗比药物更好，茶疗可以更好的帮助你进入深度的睡眠，睡个安稳觉 。
4、牛奶
牛奶中含有色氨酸 ， 这是一种人体必需的氨基酸 。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果 。
5、桂圆
性味甘温，无毒 。桂圆肉补益心脾、养血安神 ， 可医失眠健忘、神经震弱等 。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉 。
3、失眠不宜吃什么
1、容易失眠人群不宜吃糖块 。近来一项研讨显现 ， 10自个中有7个睡前会吃糖块等垃圾食物，并致使整晚做噩梦 。医生猜想因高糖水平造成更多脑电波 ， 致使做噩梦 。
2、容易失眠人群不宜吃巧克力 。黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋 。简直一切巧克力都富含必定水平的咖啡因 。除此之外 ， 其间的可可碱，会使人心跳加速 。
3、容易失眠人群不宜吃冰淇淋 。冰淇淋富含很多脂肪 ， 吃完就睡，会让身体没有时刻去焚烧脂肪 。一切的糖会给身体宣布过错的能量信息，然后主动贮存并成为脂肪 。别的 ， 研讨发现 ， 睡前吃高糖食物简单做噩梦 。
4、一般人以为，酒精会推进睡觉 ， 这是不精确的 。酒精的确能够协助入眠，但它不会维持长时刻、优异的休息 。酒精实际上还会搅扰睡觉的康复功用 ， 经常用酒精催眠的人会堕入有必要依托喝酒才干入眠的恶性循环 。
5、红肉 。尽管红肉中高水平的铁和色氨酸能够协助睡觉，但红肉含蛋白质和脂肪多，比别的食物需求更长的消化时刻，会让身体整晚处于作业状况 。因而，要想具有深度睡觉，晚餐佳防止吃红肉 。

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