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饮食壮阳是很多男性朋友都在做的事情，不过壮阳饮食一般都是一些药膳 。实际上，并不一定非要用药膳方式才能壮阳，生活中很多平常的食物对性功能都具有益处 ， 当然前提是要合理饮食 。那么哪些食物能够起到壮阳效果？饮食壮阳要注意什么？
壮阳食物
1、海藻类
海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素 ， 与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精、温肾散寒的功效，也是滋阴平肝的营养食品 。对防治肾功能虚损，阳痿、早泄、精力不足、妇女阴虚白带，最为有效 。
2、坚果类
维生素E与生育有关，故又称生育酚 。维生素E可通过垂体前叶分泌促性腺激素而调节性功能 。坚果种仁含有丰富的维生素E，有促进性兴奋作用 。在常饮酒精饮料及口服避孕药、阿司匹林等药物时，都会增加机体对维生素E的需要，所以应注意补充 。另外，坚果种仁含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、糖类、果酸、可食纤维素、维生素C、胡萝卜素及各种微量矿物质等营养成分，有滋养、保健功效，多食有益 。
3、麦芽油
麦芽油是许多营养品的重要组成成分，有助于提高人体耐力、体力、精力 。麦芽油中含有一种叫二十八（烷）醇的物质，研究表明，二十八（烷）醇能将食物储存的能量转化为生物能，从而加强肌肉的力量、耐力和活力 。二十八（烷）醇还能提高服用者的生育力和精子产量 。麦芽油还富含不饱和脂肪酸，有抗氧化活性，所以被誉为天然维生素E 。
壮阳方法
1、体育锻炼是最好的壮阳药
女人靠保养，男人靠锻炼，运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力 ， 还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌 ， 对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药 。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强 。在此基础上采用下述方法会更加有效 。
2、只穿纯棉内裤保持低温
聚酯会在阴茎组织内产生静电?。?这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现 。因此只穿纯棉内裤是明智的 。而睾丸的特点 ， 是需要低温的环境 ， 否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响 ， 这种伤害 ， 与高温的温度、时间成正比 。保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的 。平时最好空纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊天然的伸缩功能 ， 促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强 。
3、闭目冥想美女相伴
工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么?想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人行房，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的 ， 但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性 。
4、连续作战，挑战极限
偶尔连续同房直到精疲力竭为止 ， 连续同房的次数可以根据个体差异选择 。这种挑战极限的方法是用进废退的原理，当生殖系统受到强烈的刺激和精力消耗后 ， 经过几天的恢复会比原来更强 。连续同房不能经常采用，最好每隔2~3周挑战极限一次，同时要有下述营养的补充 。
5、来场冷热水交替浴
这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法 。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度 ， 防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸 ， 给阴部施加冷水，待3 分钟左右 ， 阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸 。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感 。
【哪些食物能够起到壮阳效果 饮食壮阳要注意什么】女人靠保养，男人靠锻炼，这句话一点也没错，运动不但能使男人拥有健康挺拔的身材，还能使男人增强欲望，精力充沛 。所以不要在做宅男的，一起运动起来吧 。
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