【快走健身对身体的好处】很多人为找不到适合自己的健身方式而烦恼 ， 其实 ， 迈开双腿 ， 你就自然融入了健身大军 。 走路 ， 特别是快走 ， 是最好的有氧运动 。
首先 ， 快走易于掌握 。 其次 ， 快走不受时间和场地的限制 。 另外 ， 平地快走对膝关节、踝关节的压力小 ， 适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人 。 快走的装备也很简单 ， 只需一双舒适合脚的运动鞋 ， 你就可以走上健康之路了 。
快走对预防老化和成人病 ， 维持身体健康 ， 都有好处 ， 这一事实已受到了世界的瞩目 。 为了区别运动走路与日常生活中的走路 ， 我们又称前者为“训练走步” 。 许多专家也开始对走路进行各种研究与调查 。
在美国进行了一个这样的实验 。 让40一57岁的男性每次步行40分钟 ， 每星期4次 ， 这样坚持20个星期 ， 其结果表明：①粘度(最大氧气摄取量)上升了30%；②安静时的脉搏数减少 ， 心脏机能得到改善；③体重平均减少1.3千克；④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米 。
行走时间从每天10分钟开始 ， 习惯以后逐渐增加 。 最后的标准是每天连续快走40分钟 。 体内脂肪合量越多的人(脂肪率高) ， 脂肪量减少的越多 。 也就是说 ， 走路对减少脂肪很有效果 。
有许多人的体重下降 ， 甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划 。 而且 ， 因为减的是脂肪 ， 所以可以说 ， 走路是健康减肥最适宜的运动方式 。
若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况 ， 我们必须要坚持 ， 三天打渔两天晒网是绝不会有效果的 。 起初也许会觉得辛苦 ， 但如能连续12个星期 ， 习惯之后走很长时间也不会觉得累 ， 而且不走反而身体会感到不舒服 。
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作为典型的有氧运动（详见《什么是有氧运动》一文） ， 快走消耗的能量与慢跑接近 。 近年国际上的研究表明 ， 它的健身作用是多方面的：
1、提高性功能 研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现 ， 那些经常锻炼(如快走)的女性 ， 能从性生活中获得更多的满足感 。
2、减少药物服用量 根据美国一项国民健康调查 ， 每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的 。
3、抵御糖尿病 英国研究显示 ， 快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性 。 有糖尿病家族史的人如果经常快走 ， 可以显著提高胰岛素敏感性 。
4、节省健身费用 根据美国心脏病协会的调研 ， 在最近6个月里 ， 受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用 。 事实上 ， 每周快走150分钟 ， 就能起到减轻压力和预防心脏病的效果 ， 是最划算的锻炼 。
5、抵御乳腺癌 《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示 ， 已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼 ， 生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45% 。
6、减少中风风险 美国研究发现 ， 经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40% 。
7、防老年痴呆 意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人 ， 记录他们的体育锻炼情况 。 4年后发现 ， 那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27% 。
快走健身对身体的好处就介绍这些 ， 了解更多相关的健康小常识 ， 请持续关注小常识123网的运动健身栏目 ， 相信您的生活会变得更加精彩 。
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