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1. 鱿鱼鱿鱼的口感浓密厚实，吃起来有点像鸡肉 。如果平时没有时间准备饮食，不妨买一些罐装的鱿鱼 。每100克鱿鱼中含有高达25克的蛋白质 。更棒的是，在这100克中 ， 几乎没有碳水，而脂肪含量也只有2.8克 。
2. 藜麦藜麦原产于南美洲安第斯山区，是印加土著居民的主要传统食物 。蛋白质含量高达16%-22%（牛肉20%），品质与奶粉及肉类相当，富含多种氨基酸，其中有人体必需的全部9种必需氨基酸 。
3. 鹰嘴豆【增肌吃什么好 三种食物让肌肉结实】 每100克煮熟的干鹰嘴豆中，水分占60%，含蛋白质8.9克、脂肪2.6克和碳水化合物27.4克，能提供686.5千焦的热量 。此外，鹰嘴豆还富含叶酸、钾、镁、磷、锌、铜和维生素B1，还含有一定数量的烟酸、维生素B6、泛酸、钙和大量纤维素 。
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