![增肌训练方法 增肌训练方法手臂没有力气怎么办](http://img.zhejianglong.com/240213/20094L260-0.jpg)
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大家好,小龙来为大家解答以上的问题 。增肌训练方法手臂没有力气怎么办,增肌训练方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、1.逐增重量组15RM、12RM、10RM、8RM(RM: 是指每组做的次数在,你能举起力尽的重量)优点:重量逐升肌肉可以得到充分的热身,大大减少肌肉受伤几率,并且肌肉容易得到充血状态,对肌肉分离雕塑较好 。
2、可以在轻重量训练中纠正动作、找到肌肉收缩感,再逐渐增加重量身体状态不好,也可以得到较好的训练效果,提升进步空间 。
【增肌训练方法 增肌训练方法手臂没有力气怎么办】3、缺点:因为前面轻重量训练中已消耗过多体力,在最后一组训练中无法发挥最大的重量突破瓶颈期,对力量增长较低 。
4、2. 逐减重量组8RM、10RM、12RM、15RM直接达到到次数八的最高重量,有效增加肌肉力量,能让肌肉立刻大量充血突破围度,最大化增肌 。
5、没有充分热身直接大重量,肌肉和关节比较容易受伤,而且新手不容易找到肌肉收缩感,容易练错肌群 。
6、3. 固定重量组第一组选择最大重量12MR的次数训练 , 后面几组用第一组同样的重量训练,后面次数会越做越少也是正常的 。
7、适合新手,容易掌握动作,受伤风险比较低,对肌肉和力量增长比较平稳 。
8、训练次数较少 , 对肌肉分离度雕塑较低 。
9、4.超级组两个部位的肌群围绕着相同关节进行运动拉伸对抗 , 对抗肌群有:肱三头肌对肱二头肌,股四头肌对股二头肌 , 胸部肌肉对背部肌肉,腹肌对下背部肌肉,以及前臂屈肌对腕伸肌,注意两个动作休息时间不能超过10秒,不然肌肉充重新刺激,效果大大下降 。
10、可以采用逐增重量组,逐减重量组,固定重量组方式训练得到各自的优点,同时进一步提高肌肉围度突破瓶颈期,对雕塑肌肉分离度效果更好 , 肌肉充血更快更明显 。
11、节奏太快,心率提升过高 。
12、容易导致呼吸困难,动作不容易掌握 。
13、实验对比:逐增重量组增肌效果:一般雕塑效果:较好难度指数:低适合人群:新手上路逐减重量组增肌效果:较高雕塑效果:一般难度指数:高适合人群:6个月以上训练经验固定重量组难度指数:一般适合人群:3个月以上训练经验超级组:增肌指数:极高雕塑指数:极高难度指数:极高适合人群:一年以上训练经验温馨提示:为了达到以上最佳训练效果,训练后30-90分内最少补充25克蛋白质和50克碳水化合物,有助肌肉最大化增长 。
本文到此分享完毕 , 希望对大家有所帮助 。
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