【俯卧挺身有什么作用 俯卧挺身怎么做标准】
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1. 俯卧挺身有什么作用俯卧挺身动作能够有效的锻炼我们的背部、胸部以及腹部和臀部的肌肉，因为我们在做这个动作时是俯身趴在瑜伽垫上的 。当我们手臂向上抬起的时候，我们的背部是向后收紧的 ， 所以对背部肌肉有一个刺激作用，能够有效锻炼背部肌肉 。同时我们的腹部也是收紧的，所以能够锻炼腹肌，而臀部肌肉则是因为腿部也需要上升，所以臀部是一个独立的作用 。
另外这个动作也能够有效的锻炼我们身体的平衡感和协调性 ， 因为当我们身体两侧向上抬起的时候 ， 我们只有腹部位置以及大腿根部是接触地面的，需要我们使用这些部位保持身体能够平衡，这对我们身体的协调性有一定的考验 。同时我们需要保持这个动作不变，所以也考验我们身体的耐力，对我们身体的柔韧性也是有所帮助的 。
2. 俯卧挺身怎么做标准一开始我们身体平躺好在长凳上 ， 让我们的双腿能够固定好在长凳上，此时我们的腰腹部以上的位置发力，让我们的身体能够向上，保持我们的上半身处于向上挺身离开地面的状态 。坚持这个动作5秒后 ， 我们再放松身体 ， 重新开始动作 。一次完成3组，每组进行20~30个 。
3. 俯卧挺身每次完成多少适合在做这个动作时，我们每组动作可以坚持1分钟左右，每次完成3~5组 。因为这个动作的难度系数不是非常大，所以在坚持的过程中也不是非常困难，那么我们每次都可以选择坚持1分钟时长，这样锻炼的效果比较好 。另外只做一组，锻炼效果是很局限的，所以我们可以每次进行多组 。
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