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1. 背部背部肌肉的锻炼是做俯卧挺身动作中最容易被锻炼到的肌肉部位 。因为我们在完成动作时，我们的身体需要平躺在瑜伽垫上 ， 这时候要用背部力量让我们的身体能够离开地面，并且是向上挺身的 。所以背部肌肉向后收紧，能够起到有效的拉伸作用 。
2. 腿部腿部肌肉的锻炼是因为在完成俯卧挺身动作时 ， 我们的双腿是打开并且向上翘起的，这样一来我们需要腿部力量支撑双腿能够离开地面，并且一直保持这个动作 。虽然腿部没有什么很剧烈的动作，但是在保持动作的过程中 ， 也能够明显感觉到腿部发酸 ， 说明动作有效果 。
3. 臀部臀部是衔接我们上下半身非常重要的一个部位，如果我们的背部以及腿部都是向两侧拉伸向上的 ， 那么我们也能够感受到臀部肌肉在收紧，这样一来就能够有效的锻炼臀部 ， 从而起到翘臀的作用 。
4. 手臂【俯卧挺身主要练什么 俯卧挺身怎么做正确】 在做俯卧挺身动作时，我们双手需要向上抬起，并且双手伸直打开，需要一直保持这个动作，和腿部的训练很类似，手臂也需要经历坚持的过程，所以能够有效的锻炼到肌肉 。
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