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饮食降血压的方法有哪些 怎样通过饮食降血压

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饮食降血压的方法有哪些 怎样通过饮食降血压

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高血压在生活中还是比较常见的，这种疾病需要及时治疗 ， 并且在生活中做好护理工作，否则很容易对健康造成不利的影响，在生活中有部分饮食具有降血压的作用，那么饮食降血压的方法有哪些？怎样通过饮食降血压？下面就来详细了解饮食降血压的方法吧 。
1、饮食降血压的方法
1、多喝橙汁
研究人员认为，维生素C有助于血管扩张 。橙汁中的维生素C含量十分丰富，其他如蔬菜、胡椒、柠檬或其他酸味水果也应多吃，均能有效增加维生素C的摄入量 。此外，每天服用60毫克维生素C片，也可起到同样作用 。
2、多喝牛奶
牛奶中钙的含量高 。被人体吸收利用的钙可使动脉血管壁保持柔软性 。而且据有关资料介绍，每天补充1克钙，8个星期可使高血压患者血压下降1～2个毫米汞柱 。
3、多吃大蒜
大蒜可帮助人体内保持一种酶的适当数量而避免出现高血压 。因此，坚持每天吃2～3瓣大蒜，被认为是降压最好、最简易的方法 。
4、多吃甜瓜
甜瓜中矿物质钾的含量较高，有助于控制血压 。
5、多喝酸奶
酸奶中矿物质钾的含量较高，早餐安排时多喝酸奶，有助于控制血压 。
6、多晒太阳
据国外的一项研究表明 ， 在户外晒太阳10分钟，血压可下降6个毫米汞柱 。紫外线照射可使机体产生维生素D3，维生素D3与钙相互影响可控制动脉血压 。
7、少喝咖啡
据一项医学研究证明，一天之内，若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药 ， 人的血压就会上升2～3个毫米汞柱，咖啡碱可使血管收缩 ， 导致血压升高 。
8、少吃发酵食物
有不少发酵类食物如面酱、黄酱、豆瓣酱、豆豉及各种腐乳、臭豆腐 ， 都是采用发酵法制作的 。这类食物经发酵和贮存以后，在细菌的作用下，其所含的酪胺酸脱羧形成酪胺 。酪胺是一种升压物质，能使血管收缩 ， 血压升高 。
9、少过度疲劳
一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是在上午11点前，人的血压比其他时间至少高出5毫米汞柱 。因此，清晨起床后要尽量保持心情舒畅 ， 轻松自然，避免过度用脑，防止因疲劳引起血压上升 。
2、常吃水果好降压
1、高血压常吃泥猴桃降血压
要说高血压患者的降压水果，首选猕猴桃不可，也被称为“奇异果” 。泥猴桃味酸、甘、性寒，全果或汁都可以清热利水、散瘀活血、抗炎消肿、降低血压、降低胆固醇 。对于高血压患者、冠心病以及动脉硬化患者，常吃泥猴桃有助于血压的控制 。
2、苹果对高血压患者好处多
苹果被誉为“果王”，其营养价值极高，含有多种维生素、糖类、果胶、无机盐、苹果酸、枸楷酸、鞣酸和纤维素 。对于高血压患者而言 ， 苹果中富含丰富的钾盐，它能够与体内的钠盐结合，让后者排除体外，对于心血管疾病的预防有着重要的作用 。此外，苹果还具有防止血液中胆固醇的增加，减少血液中的含糖量等作用 。高血压患者吃苹果，是好处多多 。
3、桔子可以预防动脉硬化
桔子c含有大量的维生素c、拘椽酸及葡萄糖等10余种营养素 。对慢性肝炎引起的高血压，多吃蜜桔可以提高肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化 。饭后常吃一只桔子，可以增进食欲，消除高血压引起的消化功能紊乱 。
4、香蕉预防高血压与中风
香蕉能为人体提供降低血压的钾离子，而能升压和损伤血管的钠离子含量很低 。尿钾上升、血压下降 ， 特别是在原发性高血压病中，钾对血压的影响比钠离子更大，限钠增钾 ， 对防治原发性高血压及脑溢血有明显针对性 。
3、高血压吃什么好
(1)芹菜
芹菜含有丰富的生物类黄酮，能降低毛细血管通透性，能对抗肾上腺素的升压作用，所含的丰富钾元素也能促进人体排出多余的钠盐，起到降低血压和利尿作用 。
食用方法：取嫩竹笋100克 ， 煮熟后切片，芹菜100克，切段后用开水略焯，沥干水分后与竹笋片混合，加入食盐，鸡精，香油调味即可 。
注意事项：芹菜含有的粗纤维较多 ， 且性凉，故脾胃虚寒，大便溏泄以及小儿脾弱者不宜过多食用 。芹菜叶的营养成分比叶柄高，其中胡萝卜素含量是叶柄的88倍，维生素C含量是叶柄的13倍，维生素B1含量是叶柄的17倍 ， 食用时不可将芹菜叶丢弃 。
(2)洋葱
洋葱所含的前列腺素能减少外周血管和心脏冠状动脉的阻力，对抗人体内的升压物质，又能促进钠盐的排泄，从而起到降低血压的功效 。
食用方法：取洋葱2个，红葡萄酒500毫升 ， 将洋葱洗净，切成八等分约半月形 ， 放入玻璃瓶中 ， 加入红葡萄酒，密封玻璃瓶，在阴凉处放置2-8天后，取出洋葱片，与红葡萄酒分开装入瓶中，放入冰箱中冷藏，每日引用20-50毫升 ， 用于高血压治疗 。
注意事项：皮肤瘙痒 ， 有眼部疾病，肺胃发炎者不宜食用洋葱 ， 容易加重症状 。洋葱也不宜食用过多，会引起眼睛模糊和胃肠胀气，排气 。
(3)海带
海带中含有较多的海藻酸和褐藻酸，有显著的降压效果，干海带表明的那层白霜，叫甘露醇，这种物质有利尿消肿的作用，与碘 ， 钾，维生素B3等协同作用，有助于防治水肿 。
食用方法：取海带150克 ， 豆腐250克，粳米30克，菜油，食盐少许 。将海带用温水泡软后切成细丝，豆腐用菜油炸至金黄后切成小块，粳米淘净后放入锅中，加适量水，与海带，豆腐共同煮粥，中火熬煮至米开花，汤稠，放少许食盐调味即可 。
注意事项：海带性寒，体质偏寒，脾虚腹泻者不宜过多食用，海带含碘量高 ， 孕妇不宜过多食用，否则会影响胎儿的甲状腺发育 。
(4)胡萝卜
胡萝卜含有槲皮素 ， 山奈酚，能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素合成，有降压 ， 强心作用，
食用方法：取新鲜胡萝卜100克，洗净后切?。氪竺滓黄鹬笾? ，每日早晚食用，可以用于夜盲症 ， 高血压的辅助治疗 。
注意事项：胡萝卜不宜过多食用，因为其中的胡萝卜素会沉积于皮肤表面，使皮肤发黄，过多的胡萝卜素还会影响女性卵巢的黄体素合成，分泌减少 ， 甚至会造成月经不调，不排卵的现象出现 。
(5)大蒜
大蒜中含有一种叫硫化丙烯的辣味素 ， 可以杀死病原菌和寄生虫，是目前的天然植物中抗菌效果最好 ， 这种辣味素除了有预防感冒的作用，还能有效降低胆固醇，调节血压 ， 抑制血栓形成和预防动脉硬化 。
食用方法：取用盐腌制锅的大蒜1000克，在清水中浸泡半天 ， 捞出沥干水分，放入坛中 ， 将白糖，香醋拌匀，倒入大蒜中，每天翻动一次，连续翻动3天，再将坛子密封，2个月后即可食用 。
【饮食降血压的方法有哪些 怎样通过饮食降血压】注意事项：大蒜中的刺激性成分对胃溃疡患者和有眼部疾病的人群不理，不宜食用 。此外大蒜不宜空腹食用 ， 容易刺激肠胃粘膜 。也不宜一次食用过多，对眼睛不利 。

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