文章插图
1. 大腿后侧拉伸一只腿向前伸 ， 脚跟着地，后侧应该感受到充分的拉伸感 。另一支腿屈膝，膝盖不要超过脚尖 。手扶在屈腿的膝盖上侧，不要过度用力 。俯身时 ， 下背部挺直 。左右各30s 。
2. 大腿前侧拉伸手扶住一面墙或稳定栏杆，另一只手抓住脚腕向后拉伸 ， 两个膝盖要靠紧，脚跟贴住臀部，大腿前侧体验到拉伸感，左右各30s 。
3. 小腿的拉伸【快走过后的拉伸运动有哪些 快步走了怎么拉伸】 脚尖顶住一面墙（最好不要是白色的） ， 脚跟着地，充分拉伸小腿后侧 。左右两侧各30s 。
4. 大腿外侧和臀部的拉伸手扶住一面墙，一条腿放到另一条腿的膝盖上侧，屈腿 ， 膝盖不要超过脚尖 。下背部挺直 。感受到上侧腿外侧和臀部充分的拉伸感 。如果这个动作很吃力，我们可以进行下面，垫上的拉伸 。
如果条件允许可以躺下来 ， 在瑜伽垫，或者在硬一些的床上进行充分的拉伸 。
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