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1. 饮食增肌增重如何增肌增重，必须和如何减重相反 ， 请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁 ， 如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点 。再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到1.5-2.0公克的蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质 ， 大约可以吃到3只大鸡腿 。
这里要提醒的是 ， 常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油 ， 这是要特别注意的 。所以建议以白肉去皮为主 。但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干!
2. 辅助食品【新手健身如何快速增肌 健身增肌怎么见效快】 基本上帮助廋身的食品，大都是降低体脂率，增肌的诀窍就是增加肌肉组织，所以两者几乎可以相通，例如共轭亚麻油酸(CLA) ， 肉碱(L-Carnitin) ， 辅酶Q10，支链蛋白(BCAA)，乳清蛋白，肌酸(creatine) ， 鱼油，另外当红的生长激素促进剂 ， 睪固酮的擦剂，也有很多人提到，不过尚未合法 。
3. 增重运动运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮 。增重的运动 ， 初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维 ， 使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2：1-1：1 。
因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力 ， 也没有办法做到足够的重量 。做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群 ， 或练成含胸拔背的大猩猩 。而且一个部位一周至少要训练到一次 。
4. 摄取大量的水分高蛋白饮食和重量训练，会使身体的氮平衡活动热烈，身体的蛋白质一方面被破坏，另一方面被合成 ， 这都需要水为介质，同时水分够也可以让肾脏机能活耀，对氮平衡更好 。另外因为运动的量增加，汗水的流失也多，更需要水分 。所以想如何增重请一定多喝水 。
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