冬天晨跑好还是晚上跑步好 冬天晨跑要注意什么


冬天晨跑好还是晚上跑步好 冬天晨跑要注意什么

文章插图
1. 冬天晨跑好还是晚上跑步好一般来说在冬天进行夜跑比较好,因为冬季的早晨气温很低 , 而且很多人这个时候都不太原因早起 。不过即使冬天选择夜跑,那跑步的时间也最好不要太晚,否则不仅视线不好,气温也很低 。
其实冬天夜晚的气温也很低,不过相比之下晨跑更容易消耗身体的血糖,因此还是选择夜跑比较好 。另外冬季环境问题最严重 , 清晨空气中二氧化碳的浓度相对比较高,特别是出太阳之前 , 地面的上空近低大气层会出现逆温层,这个温层下就会聚集,较多的烟尘、碱甚至苯等有害化学物质,长期晨跑下去,会给身体健康带来不利的影响 。
2. 冬天晨跑要注意什么1、有关晨跑的热身晨跑之前要热身,跑步中要注意速度,跑步后要注意伸展 。每一次跑步之前最重要的就是热身了,无论你是晨跑午跑还是夜跑,或者任意时间的跑,都需要进行几分钟到十几分钟的热身 。早晨时候我们的身体还没有充分的被唤醒叫起来,大多迷迷糊糊的 , 组织器官处于低沉的不活跃状态,我们就要通过简单的运动叫醒身体 。特别是要注意小腿的一个拉伸 。
2、注意过程的循序渐进性【冬天晨跑好还是晚上跑步好 冬天晨跑要注意什么】 不要刚开始跑步就给自己定了一个很难的目标 , 比如你要在多少分钟内跑多少公里,都是可能会给你造成一定压力 。要慢慢的提高速度和量,比如你刚开始时候可以慢跑 , 距离可以稍微短一些 。或者可以进行间歇性的跑步,你可以跑两分钟休息一分钟那样,把控自己的速度 , 等身体变得轻盈起来或者出来一点汗,再集中精力跑快一些就可以 。
3. 冬天晨跑穿什么冬季跑步用三层穿衣法搞定:内层速干排汗、中层抓绒保暖、外层防风 。零下十度以上都可以搞定 。裤子选择单层抓绒跑步裤即可,单层充足 , 穿两层裤子是折磨 。跑鞋袜子不消分外思量 。跑起来下肢不会以为冷 。必要保暖的是上肢和手指、耳朵等着末 。帽子、手套必备 。脖子上可以套一层把戏头巾,风大时拉上来可以护脸(帝都冬天的五级风都可以搞定) , 以为热了随时可以放下去 。

    推荐阅读