文章插图
1. 晨练可以做哪些运动1、适合年轻人的晨练项目包括慢跑、跳绳、球类 。其中慢跑(或走跑交替、或变速跑)通过对速度的控制 ， 可以使运动强度控制在有氧心率范围内，最便宜、便捷，是人人都实用的运动 。跳绳对于心脏、骨骼健康非常有效 。球类则有很强的趣味性 。
2、适合中年人晨练的运动包括踢毽子、普及型的健身路径——每天20至30分钟在健身路径上循环运动 ， 能提高肌肉力量、有氧能力和改善柔韧性 。
3、最适合老年晨练的运动 ， 除了走路属于终身可以坚持的有氧运动外，当属舒缓绵长的传统养生运动，如太极拳剑、导引功、六字诀、五禽戏、功夫扇等 。运动中要求调身、调息和调心三者密切配合方有效果 。无论是那种方式，回归自然、放松心情就能达到健身的目的 。
2. 晨练做力量训练好吗晨练不适合做力量运动 。
因为此时间段人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以最宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动 。由于心率也最低,可以从事一些需要双手稳定性较好的运动,如射箭、投掷等 。
3. 什么时候适合做力量训练下午更加适合 。
专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻 。对普通人而言 ， 时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑 。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主 。临近入睡应该避免做剧烈运动 。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量 。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉 ， 做一些伸展性放松性运动促进睡眠 。
4. 晨练有哪些好处1、晨练提高代谢经过每天晚上的树木的光合作用，第二天早上的空气都特别好 。我们每天早上起床的时候，经过一个晚上的消耗，身体处于一个空虚的状态，身体内的垃圾也比较多，迫切的需要新鲜的空气 ， 如果此时开始晨练，能让身体快速的进入正常状态 ， 让我们身体夜间排泄的垃圾迅速的排除体外，还能消耗身体中更多的脂肪，对减肥也有相当大的好处 。
2、晨练消耗能量【晨练可以做哪些运动 晨练做力量训练好吗】 我们身体的能量是时刻都在运转的，不管白天或者黑夜，甚至我们在睡觉的时候 ， 身体也在消耗着能量 。清晨起床的时候，因为早上没有摄入能量，会处于比较疲乏的状态，此时进行力量的训练，不仅前一天晚上的能量，甚至今天早上的能量也会加速消耗，这个时候就会通过分解身体内的脂肪来提供锻炼的热量，可以消耗多余的脂肪 。
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