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哪些食物能治疗失眠 吃什么能补脑催眠

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哪些食物能治疗失眠 吃什么能补脑催眠

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很多人经常会出现失眠的症状，虽然说失眠不是很严重的疾?。浅て谑呤侨菀滓鸺膊〉? ，对健康的影响是比较大的，所以经常失眠的人需要健脑助眠，可以吃一些对睡眠有好处的食物，那哪些食物能治疗失眠？吃什么能补脑催眠？
芝麻补脑催眠
芝麻，又称胡麻，据现代研究，芝麻的蛋白质含量高于肉类 ， 每百克芝麻中，含蛋白质21.9克，含钙564毫克，是牛奶的2倍以上，而铁质含量尤为惊人，每百克可高达50毫克，很少有食物可以与之媲美 。
芝麻中含有丰富的卵磷脂，维生素B族和脂溶性维生素E、维生素A、维生素D等，这对补脑益髓，安神催眠，促进脑神经的活力具有积极作用 。
芝麻味甘性平，作为安神佳品 ， 可以常服 。对于肝肾虚损，精血不足引起的失眠、健忘、头晕等症尤为对证 。许多安神食疗方中都有芝麻一味 ， 可见其助眠功效一斑 。
做法：炒芝麻，取芝麻30克 ， 炒香，加盐少许嚼食 。芝麻粳米粥 ， 取黑芝麻30克，粳米60克，加清水煮成稀粥食用，亦可加糖调味 。又桑葚芝麻丸，取桑葚子、黑芝麻各等分，晒干或烘干，研为细末，炼磨成丸，每日服10～15克 ， 可连续服用一段时间 。
山药健脾益精安神
山药味甘性平和，具有健脾胃、益精气、安神志的功效 。
山药含有淀粉、糖类、蛋白质、多种氨基酸、胆碱、皂苷，还含有维生素C、纤维素、多酚氧化酶、淀粉酶，以及碘、磷、钙等物质 。山药中的胆碱，可以与乙酰辅酶A在体内合成乙酰胆碱，而乙酰胆碱是大脑中的重要物质，参与学习思维记忆活动 ， 对大脑功能有调节作用 。
实验证明，山药具有诱发干扰素，增强机体的免疫功能，改善冠状动脉及微循环的血流，增加对大脑的血液供应的作用 ， 是一种安神健脑食品 。
做法：山药的食用方法有多种，可以将山药去皮切片与大米煮粥长期食用 。山药晒干捣成粉后比较容易保存，用时可随取随食，山药粉可与其他米粉或麦粉一起制成各式糕点，美味可口 。有的地区将山药与五味子、枸杞子等一起酿成山药酒服用，也是一种较好的食法 。新鲜山药还可以切片油炸、炒菜做成各种菜肴 。
这些都是适合失眠患者的食疗 。取山药120克，切片，煮汁，代茶徐徐温饮 ， 治疗失眠、健忘等症 。取山药50克，山茱萸20克，五味子10克，党参15克，共浸酒饮之，能壮脾胃，益精髓 ， 可治疗失眠、眩晕等症 。
黄豆营养神经助睡眠
黄豆性味甘平，食性平和，能补益气血，通络安神 ， 有益身体 。黄豆又称大豆，它的营养成分比较全面，含量也很丰富 ， 有豆类之王的称谓 。
黄豆的蛋白质为35%～40%，有人计算，0.5千克黄豆的蛋白质含量相当于1千克多的瘦肉或1.5千克鸡蛋或6千克牛奶中的含量，所以黄豆又有“植物肉”、“绿色的牛奶”之称 。
黄豆中脂肪含量为15%～20% ， 以不饱和脂肪酸居多，具有营养神经、健脑安神的功效，是防治失眠、神经衰弱、冠心病、动脉粥样硬化症的理想食品 。
黄豆中还含有丰富的维生素E、维生素B族和微量矿物质 。维生素E是人体中的一种抗氧化剂，与红细胞代谢、生殖功能等密切相关 。
做法：用黄豆制成的豆粉、豆浆、豆面、豆腐等，同样富含营养 ， 适宜失眠患者食用 。
1、黄豆粉麦糊，取豆粉和面粉适量，混合后用文火不断翻炒，为防止糊底可加适量植物油 ， 炒至粉微黄、有香味 ， 冷后备用，食用加糖，用开水冲调服食 。
2、红糖豆腐 ， 取豆腐二三块 ， 红糖50克 ， 将豆腐切块，水煮，加入红糖，加少量米酒，水沸后10分钟，可起锅食用 。
3、什锦豆腐，取豆腐4块 ， 火腿5克，虾50克，海参50克，冬笋50克，小青菜心12个 。分别将上物切成小块，豆腐丁放入开水中煮一下，再放入砂锅，加入各种配料及浓汤、盐、酱油，用小火炖1小时 ， 不要加盖，不要断火，以免豆腐起孔，小青菜心起锅时再放入 。
黄豆制品中的豆浆 ， 尤为适合中老年失眠患者服用，鲜豆浆营养全面 ， 蛋白质含量高，不饱和脂肪酸多，其特点是含胆固醇很低，含卵磷脂却很丰富，鲜豆浆的另一特点是容易消化 。故中老年人常喝鲜豆浆 ， 不仅能够防治很多的老年性疾病，更有利于促进睡眠 。
莲子补心脾宁心神
莲子为睡莲科植物莲的果实 。莲子味甘涩 ， 性平和，具有安神养心、补肾健脾的功效 ， 莲子有“脾果”之称，最能补脾开胃 。中医认为莲肉煮汤或入药有补心脾、交心肾、安心神的功效，可治疗心烦不寐，多梦不安眩晕，健忘等症 。
莲子除含较多淀粉外，还含有棉子糖、蛋白质、脂肪、天门冬素、胡萝卜素、钙、磷、铁、铜、钛，及维生素C、维生素B1、维生素B2 ， 莲子还含有莲心碱、荷叶碱、本犀草苷、金丝桃苷等，其营养价值是很高的 。
做法：失眠患者食用莲子时 ， 可将莲子去皮 ， 与薏米仁、芡实、陈皮、樱桃，或银耳、山药、桂圆一起煲汤喝 。
或将莲子蒸熟，加入冰糖 ， 捣泥成莲蓉，可以用来制作莲蓉月饼、莲蓉包子、莲蓉糕等，也可与面粉一起做成各种美味点心 。夏天新莲子上市，可直接食用，有清心除烦之效，可治心烦失眠 。
失眠的危害有哪些
1、引发心理问题 。人体是白天活动 ， 夜晚睡眠时就会通过新陈代谢调节技能，让我们可以在第二天有饱满的精神状态和心理状态迎接新的一天 。而睡眠质量不好，常常会让人没办法消除疲劳，睡眠的调节作用没有起到，情绪低落，力不从心，焦躁不安等，慢慢便会发展成为心理问题 。
2、导致身体疾病发生 。长期的睡眠质量不好，容易引起人体免疫机能降低和代谢功能紊乱 ， 降低和削弱机体的免疫功能，进而引发多种疾病 。有研究发现，约30%高血压和20%心脏病是由不良睡眠引发的;失眠者中患抑郁症人数为睡眠正常人的3倍;超过90%焦虑症和抑郁症患者同时伴有失眠 。而其他病症还有心脏病、糖尿病、中老年人脑病、性功能障碍、情绪功能障碍、癌症等，也会伴随睡眠质量不好而发生 。
【哪些食物能治疗失眠 吃什么能补脑催眠】3、大脑功能减退 。睡眠质量不好 ， 会引起大脑功能减退，造成记忆力逐渐减退、注意力涣散、思维判断力下降 。还会导致各种代谢紊乱 ， 如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛 ， 包括躯体和心理的提早衰竭，加之长时间分泌紊乱 ， 躯体不适感加重，且很可能发生内分泌疾病 。

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