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韧带是人体肌肉的一个弹性组织，这个组织也是一种结缔组织，人们常说柔韧性好的人韧带比较软，而身体比较僵硬的人韧带比较硬，说的就是韧带的一个弹性，弹性好则身体柔软 ， 弹性不好则身体僵硬，韧带可以在运动过程中锻炼弹性，但是一旦超过其弹性极限，则会出现韧带拉伤现象，那么如果肩膀韧带拉伤应该怎么恢复呢？一起来看看 。
1、早期处理方法
(1)冰敷、加压包扎
肩膀韧带拉伤后早期，应该按照闭合性软组织损伤进行处理 ， 予以冰敷、加压包扎等方式，尽量减少局部充血、水肿的情况 。
(2)休息制动
在肩膀韧带拉伤早期，应当将患侧肢体放在自然松弛的位置休息 ， 必要情况下用绷带包扎制动 。切不可再继续用力，以免加重拉伤 。
(3)敷药止痛消炎
肌肉纤维部分断裂者可外用云南白药喷雾剂减轻渗出水肿的情况，止痛、消肿、消炎 。
2、局部热敷
肩膀韧带拉伤24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收 。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血 。
3、局部按摩
肩膀韧带拉伤后不可立即进行按摩，否则可加重拉伤部位水肿、疼痛 。一般在48-72小时后，拉伤部位微血管停止出血后，可用取痛点及邻近穴位 ， 以手指点穴按摩来通络止痛，促进拉伤部位早期康复 。
4、适度活动
肩膀韧带拉伤1-2天后，在肩部没有明显疼痛感觉的前提下进行早期活动，可适当活动肩膀、手臂，使手上的肌肉得到适量的牵张 。以免受伤肌肉瘢痕粘连或者痉挛，导致日后肌肉被动伸展不足 。
5、小贴士
如果受伤部位主动活动功能丧失，则要怀疑有肌肉、肌腱完全断裂的可能，宜在局部冰敷、加压包扎、固定患肢的情况下 ， 立即送医治疗 。
6、预防韧带拉伤方法
第一、运动前要做好热身活动，使关节热先起来;
第二、不要在疲劳状态下进行运动，这样反应迟钝，动作不容易协调;
第三、加强下肢力量的练习，保证膝关节的稳定和灵活;
第四、在运动中，要防止粗野动作造成意外损伤 。
第五、注意膝关节的保暖 ， 每天可定时进行膝关节的热敷和按摩 。
【肩膀韧带拉伤怎么办恢复快 肩膀韧带拉伤怎么恢复】第六、避免膝关节的过度劳累，尽量不要做膝关节的下蹲运动 。
第七、身体过于肥胖者应减轻体重 。
第八、进行体育锻炼时应避免超负荷 。
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