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1. 如何锻炼腹肌最快1、坐俄罗斯式转身，先坐在垫子上，然后把腿抬离地面，并保持腿成一定的弧度 。
2、仰卧交替蹬车，这种运动很经典，也可以锻炼腹部外斜肌 。首先躺在垫子上 ， 然后把上身和肩膀抬离地面，大腿抬离地面 。双手抱头，左右转动，大腿弯曲伸直 。
3、平躺，摇摆你的腿，躺在垫子上，上半身是平躺，然后两只腿保持并拢状态，双手的手掌贴在垫子上 ， 为了保持稳定的上半身，然后腿可以垂直水平面 。
4、卷腹 。注意如果你抬起你的左腿，用你的右肘尽可能多地触摸你的左小腿 。
【如何锻炼腹肌最快 锻炼腹肌时吃什么来长肌肉】 5、仰卧起坐，与我们平时做仰卧起坐时的不同之处在于两端向上 ， 两端是指双脚、手臂同时向上，并接触 。
最后提醒大家腹部肌肉锻炼时间不是越长越好 ， 太长时间会容易导致肌肉疲劳，太短时间将减少锻炼的效果，所以锻炼腹肌时间控制在40-60分钟最好的效果，当然，这是确保锻炼的基础上的 。
2. 锻炼腹肌时吃什么来长肌肉1、牛肉的蛋白质含量较高，油而不腻，瘦而不柴，容易咀嚼 ， 容易消化，甚至生食的营养对人体吸收利用率更高，多吃对身体也没有负担 。
2、蛋白粉对肌肉生长有特别好的作用 。它是运动后对肌肉的营养补充 。对于肌肉来说 ， 高蛋白可以有效修复受损肌肉，达到恢复的过程 。特别是如果你想快速锻炼肌肉，吃蛋白质粉是一个不错的选择 。当然 ， 在日常生活中多吃富含蛋白质的食物，如牛奶和鸡蛋也是必须的 。
3、锻炼腹肌时，需要多吃新鲜的蔬菜和水果来补充维生素，因为维生素对肌肉生长有很好的作用 。
3. 锻炼腹肌需要注意什么1.过度的扭转很多人花很多时间做负重的扭转运动 ， 而不是传统的腹部运动来锻炼出更强壮、更漂亮的肌肉 。扭转的运动对加强上半身的核心肌肉有好处，但是也不要跳过传统的腹部运动 。
建议是确保你没有忽视你的腹肌锻炼，最好是把它们都做完 。“从健身球的仰卧起坐、其他身体弯曲动作、拉绳转身和其他综合练习开始 。”
2.站稳脚步很多人认为，在做仰卧起坐或其他腹部运动时，保持双脚不动可以帮助你集中注意力在腹部，但这可能成功，也可能不成功 。“当你做仰卧起坐时，你可能主要是用髋屈肌推动和拉膝盖向前，而不是用腹肌 。”教练莫雷蒂解释说 。
从另一个角度考虑:“在倾斜的椅子上做仰卧起坐 。”这比臀肌更能锻炼腹部 。
3.限制难度为了最大限度地保持腹部锻炼效果 ， 你必须取得进步，但大多数人通常会停滞不前 。与其每次都去健身房，做同样的运动 ， 做同样的次数，不如尝试不同的动作 ， 不同的水平，不同的时间 。
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