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5种营养素共同作用促进骨骼健康摄取充足钙质 ， 不但可预防骨质疏松症，对降低直肠癌、男性前列腺癌风险也有帮助，钙浓度充足，肌肉、心脏才能正常收缩，神经功能也才能维持顺畅 。维生素D则可促进钙质吸收，当缺乏维生素D，骨骼容易变薄、变脆 。
钙：镁黄金比例2:1此外，矿物质镁可帮助骨细胞对钙的吸收、利用，临床研究证据显示，钙与镁的比例为2:1，较能提升钙质吸收率、利用率 。而矿物质锌主要在促进骨骼形成，对于提升免疫力、维持正常食欲、味觉，也有正面效益 。至于维生素B群则可以维持心脏、神经系统健康，并减少腰酸背痛发作风险 。
碳酸钙较为稳定、安全「钙补充剂主要成分为钙化合物，如碳酸钙、磷酸钙、柠檬酸钙等」，以吸收率来说 ， 磷酸钙约25%，碳酸钙约27%，柠檬酸钙为35% ， 民众选购钙补充剂时，要多注意钙离子含量、来源 。依据美国药典钙元素比率数据，碳酸钙为40%，因此较为稳定、安全 。
正常成年人每日钙摄取量建议800-1000毫克以一般正常成年人来说，每天钙质摄取量约需要800-1000毫克，更年期女性为1000毫克，建议在饭前1小时，或饭后2小时、睡眠服用钙片，避免食物影响钙质吸收 。至于维生素D3 ， 建议每日补充800-1000国际单位，以利钙质吸收 。
规律运动、健康饮食降低骨松风险 【怎样补钙最科学有效】 想预防骨质疏松症，就要适量摄取钙质、维生素D3，避免过度节食，也不要吃太咸，不要摄取太多含磷食物及蛋白质，避免摄取过多咖啡因，不要抽烟 ， 饮酒不过量，也要多运动、定期做骨密度检查 。
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